翘臀|练瑜伽不努力不可怕，在错误的方法上努力才更可怕，南辕北辙！大爷|健身|腹肌|元气满满

练瑜伽：很多动作不是你做不到，是你不知道怎么做，缺少大方向！
今天聊天中有人提到一个问题：在下犬式中，发现一翻坐骨，就没有办法收住肋骨，如果收住肋骨的话，坐骨又翻不上去，就感觉背没有推直。但是她们又一直强调在下犬式中要翻坐骨，怎么办？
我们来分析一下这件事情：

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1、下犬式中的坐骨是和脊柱在延长线上，向斜上方走。
看到这里，请大家起身让自己完成一个〝翻坐骨〞的动作。我相信大多数人会把“翻坐骨”做成“撅P股也就是翘臀”。但下犬式中坐骨不是像天空的方向翻，而是在脊柱的延长线上，沿着脊柱背向斜上方走。
2、当你在下犬式中给自己的指令是努力让坐骨向上翻，你就会做出塌腰翘臀的动作。
你告诉身体“翻坐骨〞，身体就会“塌腰翘臀”，肋骨就自然翻出去了。当你想着把肋骨收回来的时候，发现坐骨又没有办法翻了。
所以在下犬中，我们应更应该关注脊柱的延展，腿后侧的延展，至于坐骨能不能推到最高，要看你身体后侧的柔韧性，强求不得。当你丢弃在下犬式中要“翻坐骨〞这个意识的时候，没有办法收住肋骨这个烦恼也就没有了。

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我把这一段拎出来是想告诉大家：很多时候我们在体式中犯的错误可能不是我们身体条件不够，而是我们对这个体式的认识不够导致的。
比如上面下犬式中〝翻坐骨就没有办法收肋骨”的例子。在这个例子中，如果你不去想尽力把坐骨翻上去，就不会出现后面这一系列的问题。只管让脊柱延展就可以了。
在瑜伽练习中，因为对体式认识不够，导致的这样的问题还有很多。再举一个典型的例子。
错误认知：前屈就是“弯腰，手能碰到脚”！
正确认知：前屈是〝折髋，后侧延展”！

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在错误认知中，大脑接收到的指令就是：让手去碰脚。在这样的指令下，大脑根本不会去考虑什么弯腰拱背，反正让手碰到脚就对了。所以才会出现很多的练习者，弯腰拱背因为他们的目的只有一个“手抓脚”。手抓不到脚就拼命地拱下背，再耸肩，把手向脚的方向送。身体会向抓脚这个方向做调整。
在正确认知下：手抓脚根本就不在大脑的考虑范围内，唯一想的就是延展。身体做出来的自然也是延展。弯腰弓背时身体就是延展不够，身体会向延展这个方向调整。
【 翘臀|练瑜伽不努力不可怕，在错误的方法上努力才更可怕，南辕北辙！】举一个简单的例子：脚痒，你手肯定向下去找脚，不会想别的。头痒，你手肯定向上举去找头，不会去想别的。
这是身体自然做出来的自然反应。运用到瑜伽体式中就是：明明这个体式是让你手找脚，你给大脑发布的指令是找头。手肯定是向上用力。假如你手暂时够不到头，那你努力的方向也是让手向上用力。为什么我这么努力还是解锁不了这个体式，你有没有想过或许你努力的方向就错了。
这样的例子还有很多：昨天在下犬式中就有一个这样的例子：下图。

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我个人认为这个错误不是身体条件达不到，就是对下犬式这个体式认识不够造成的。
还有后弯，应该更关注身体前侧的打开延展。是胸腔上提前侧的打开，使身体向后向下弯，但是有的人根本不管身体前侧有没有打开，反正上半身向下掉就对了，上半身向下掉的越多，表示自己后弯的越深。这就是认知有误导致的错误。