跑步|跑起来，能甩掉一切烦恼

人与人之间的差距，都是在小事上拉开的。
比如这个秋天，有人忙着贴秋膘，有人抓住最好的运动季节去强身健体。
当你躲在被窝里刷手机的时候，热爱跑步的人，已经跑完了五公里。
时间久了，你们在身体上的差别、生活方式上的差距，就会像跑步一样，越拉越大。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：
“如果你想聪明，跑步吧；
如果你想强壮，跑步吧；
【 跑步|跑起来，能甩掉一切烦恼】如果你想健康，跑步吧。”
跑步是人类的第一运动，不需要复杂的技巧，每个健康的人都会跑；
装备简单，不需要专门的场地；
不受人数、时间、规则限制。
秋天应该是最适合跑步的季节，温度不冷不热、气候不湿不燥，树叶有红有黄，走出家门跑一段路，沿途看不完的风景，速度不知不觉就变快了。
为什么跑步明明很累，却能给人带来快乐？
《跑步圣经》就提到，远古时期，猎手和采集者在草原上奔跑，他们获得更多食物和能量，大自然也会用血清素、内啡肽等快乐激素来奖赏跑步者。

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网上有一位出生于1953年、年近70的阿姨张京，匀称的身材、清晰的肌肉线条，让她看起来完全没有这个年龄的老态。
年轻时，因为长期伏案学习和工作，张京患上了一大堆毛病：
颈椎增生、腰肌劳损、双膝双肩关节炎……
51岁又被诊断出乳腺癌，连续做了两次手术。
术后，张京腰直不起来，腿不能走路，全身到处都痛，她发现，这就是打拼事业的代价，堪称卖命。
人生已到下半场，该结束朝九晚五的卖命生活状态了，张京决心多留时间去健身、去看世界、陪家人。
此后，她开始健身、游泳、做力量瑜伽、吃低碳水高蛋白素食。
半年后，她的身体出现了变化：
疼痛感消失了，肌肉和力量增强了，年轻时荷锄下地、浑身是劲的那个自己，又回来了。
有了充沛的体力和充足的时间，张京也不断尝试新的运动项目：
舢板、瑜伽、冲浪、高原徒步登山、水肺潜水……
就连带外孙的方式都和一般的老人不同，她会带着孩子去做瑜伽、爬山。

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68岁的张京，带着外孙女爬山
张京说：
“这几年，我们50后当中不断有人生病和死亡，我更觉得我们应该把身体和心态放在生活的首位。”
运动没有年龄的限制，世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷，美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。
为什么别人跑起来身轻如燕，你却会气喘吁吁？
怎么跑才能避免运动带来伤害？
你合适跑步吗？跑多快对你来说是最好的？
《跑步圣经》被跑步爱好者奉为经典之作。
它的作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。
2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。
同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

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想要达到长久的健康，就需要一套完整而系统的跑步计划，而且要根据身体在不同时期的变化进行调整。
作者提到：
人每慢跑或快走1千米，体重是多少公斤就会消耗多少千卡的热量。