失眠|睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：常失眠，或与肝有关( 二 ) 疾病|肝脏|医生

睡前做3件事有利于提高睡眠质量
（1）散步
平心静气的散步10~15分钟，就能促进全身的血液循环，入睡后皮肤也能得到滋养，能更快进入睡眠状态当中。
（2）睡前梳头
中医认为头部的穴位比较多，大家可以晚上睡觉前通过梳理起到按摩和刺激的作用，能够平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手梳头就能梳通，头部的血液流量提高大脑思维的同时，也能提高大脑的记忆力，促进发根营养，减少脱发困扰，消除大脑疲劳感，提高自身的睡眠质量。
（3）喝一杯加蜜的牛奶
在民间流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜” ，意思就是说早上喝点淡盐开水，晚上睡觉前喝点蜂蜜糖水。
根据国外医学专家研究得知，牛奶中含有一种促进睡眠的色氨酸，睡前喝一杯蜂蜜加牛奶，能有效提高睡眠质量。
蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，可以避免早醒的状态，特别是对于一些经常失眠的老年人这种方法比较好一些。
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