午睡超过这个时间，痴呆风险增加40％，一文学习下 _健康小知识

俗话说得好，中午不睡，下午崩溃，现在的人因为工作忙碌，生活节奏紧张，经常会感觉到疲惫。
午睡的时间，简直是续命的黄金时间，小憩一会儿，才能有精力面对下午的工作。

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虽然午睡好处多多，可以增强体力，消除疲劳，但其实午睡时长是有讲究的，并不能随心所欲的一直睡，午睡时间过长，也会增加健康隐患。
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午睡与老年痴呆
根据美国的阿尔兹海默病研究专家表示，午睡时长如果超过一个小时，会使人罹患老年痴呆症的风险增加40% 。

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其实在日常午睡时，如果睡太久，我们也会感觉到脑袋昏昏沉沉，有些许头闷头痛的症状。
所以为了搞清这一症状产生的原因，美国哈佛大学医学院研究人员对此展开了进一步研究调查。

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将1401名参与者的午睡时间和频率进行了追踪分析，参与者被要求佩戴了睡眠检测设备。
【午睡超过这个时间，痴呆风险增加40％，一文学习下】经研究分析发现，午睡和老年痴呆症有着潜在的双向影响。
患有老年痴呆症，会导致人在白天过度午睡。
人在未患病时，过度的午睡也会增加未来患老年痴呆症的风险。

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与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40% 。
无论他们在夜间的睡眠质量如何；
随着年龄的增加，有潜在老年痴呆症的人群，午睡频率也会越来越高。
02
如何规避“午睡”风险
根据相关人员研究表明，午睡时间最好控制在三点之前，睡眠时长在30分钟以内最为合适。
既能休息补充精力，也不用担心，午睡太久，影响夜间睡眠时间。

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午睡的频率增加被视作老年痴呆症的一个重要信号，所以老年人要尤其注意自己的午睡时间，保持警惕，一旦出现这一症状要及时告知家人，到正规医院就医问诊。
03
午睡怎么睡才好
1饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
2午睡时间适度
专家认为，健康的午睡以30分钟最恰当，最长不要超过1小时。
如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

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3不要趴着午睡
学生党和上班族因为环境限制，大多都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。

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其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，所以最好不要趴着午睡。
最后希望大家都能睡得好、睡得饱，精神抖擞地面对生活工作。