倾向力|锻炼会加速衰老？提醒：4种运动方式，或许对健康不利反而伤身( 二 )

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运动前不热身
还有一些人在运动之前根本不做热水运动，比如在跑步时根本没有进行跑前热身，一上来就开跑了，这样的做法非常容易让肌肉异常兴奋，甚至容易导致人们出现腿脚抽筋，岔气的情况。
而运动前适当热身能够提高舒展肌肉组织，等到用到的时候可以缓解身体的多种不适感。

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适当运动的“度”该如何把握呢？
对于运动小白来说，一般是刚刚开始运动健身的人群，建议运动小白从中低强度的运动开始，比如说金鸡独立，拉紧，慢跑，踢腿等运动，每次做20分钟，一周做3-4次左右。
对于业余选手来说，他们是逐渐适应了小白模式的人，可以增加运动的频率，一周建议在4-5次左右，每次运动时间要增加到30分钟，练习游泳，慢跑，打网球，跳绳，骑车等等。
对于健身达人来说，他们平时有固定的训练时间，基本上每天都会进行运动，一个星期应该留一天时间给自己休息，每次运动的时间不建议超过一个小时。

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结语：大家在运动时要多多注意运动的强度，姿势和时间，要循序渐进，做好运动前的热身，希望大家每个人都能够通过运动收获更好的自己。