谷物|除了少吃糖和谷物，哪些食物有利于皮肤的营养，什么对皮肤最重要( 三 )

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哦对了，蛋黄也是很好的获取类胡萝卜素的食物来源。→葡萄糖胺首先说明，葡萄糖胺（glucosamine）和葡萄糖完全是两回事儿，如果家里有老年人关节不好，你可能会听说过它。它的威力可不容小觑，这种物质参与我们体内各种多糖、蛋白等大分子等合成。它还是形成人体软骨细胞的重要物质，帮助修复软骨、刺激骨细胞生长，常被用于治疗关节炎等疾病。它对于我们的皮肤也很重要， “玻尿酸” 这个名字大家应该不陌生。玻尿酸就是一种多糖，它是目前发现的自然中保湿性最好的物质，皮肤中大量存在这种多糖。

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图片来源 Harper's Bazaar人类皮肤成熟和老化过程也随着玻尿酸的含量和新陈代谢而变化，它可以改善皮肤营养代谢，使皮肤柔嫩、光滑、去皱、增加弹性、防止衰老，在保湿的同时又是良好的透皮吸收促进剂。与其他营养成分配合使用，可以起到促进营养吸收的更理想效果。葡萄糖胺是玻尿酸的前体，它对于营养性护肤很关键，可以帮助支持皮肤的正常色素沉着以及修复功能。葡萄糖胺可以让玻尿酸集中到皮肤比较脆弱的区域，以此来维持健康的肤色。玻尿酸可稳定并加强治愈轻微皮肤擦伤的组织，葡萄糖胺刺激玻尿酸的合成，修复强化皮肤。此外，氨基葡萄糖还可以抑制黑色素生成，减少与年龄相关的黑斑生成。坏消息是，我们很难从天然食物中摄取这种营养物质，它存在于动物骨骼、骨髓、贝类以及菌类中。如果有特定需要，可以咨询一下医生，通过膳食补剂来补充葡萄糖胺，一般来说，这种膳食补剂就是从贝壳中提取的。关键的瘦龙说好皮肤是你的第一张名片，如果买了上万的名贵护肤品、美容卡，皮肤状态还是很差，那么你需要审视一下自己的饮食和营养了。如果你总是吃很多的甜品、零食、饮料、等各种不知名添加剂的加工食品，那么你的皮肤可能经常出现各种问题。脸色暗淡，或者发黄，发黑，不白净，还有可能出现严重的皮炎、粉刺、痤疮。

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长期大量摄入精制碳水化合物，尤其是添加糖，可能导致胰岛素抵抗，导致血糖高。高血糖会和蛋白反应产生一种叫做糖基化终产物（AGEs）的东西，它会让你的皮肤失去弹性，加速衰老。另外大量吃糖，还可能会导致慢性炎症，这不仅会让皮肤不好，也会威胁我们的健康。

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少吃米面糖，多吃一点肉、海鲜、蔬菜等富含维生素A、C、D、E的食物，多吃一些富含omega-3脂肪的三文鱼，可以抗击炎症，对皮肤特别好。少吃加工食品，多吃原生态的食物，用不了太久，你就会看到你皮肤的变化。

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（叼叼完了，是不是又说多了！）