视力|对眼睛最好的六种食物，一定多吃（附实用护眼方法！）眼球|双眼|最好的|孩子|维生素

来源：朗读君语文（ID：langdu150）
如今的学生，近视的比例可谓是“十之八九” ，甚至是“百发百中” ，一抓一个准。
最主要的原因还是手机、IPAD各等电子产品霸占了孩子的生活，诱惑力太强，无奈自制力却不足。
家长们每天喋喋不休地念叨着，离屏幕远一点、玩手机的时间短一点、写作业时头抬高一些......
可所有的关心，在孩子的眼中却是“太烦人” 。
是否想过利用调整饮食的方式，来帮助保护孩子岌岌可危的视力？
今天带来的是—— 有益眼睛的食物推荐！
在此之前，先通过认识这些“养眼”的营养素，了解“食补”的原理。

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守护孩子双眼的八大营养素
北京同仁医院临床营养科主管技师文雅琦提示：
充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。
想要守护孩子的双眼，这八大护眼营养素，是万万不可少的。
1. 类胡萝卜素：阻挡有害蓝光
类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
2. 花青素：预防白内障
花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。
另外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。
代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬。
3. β胡萝卜素：预防夜盲症
β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A ，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。
代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。
4. 维生素C：增进眼球健康
维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。
代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

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5. 钙：增强眼球壁韧性
钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。
如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。
代表食物：牛奶、豆类、海带等。
6. DHA：让视力更清晰
适当地补充DHA ，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。
DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。
代表食物：深海鱼，坚果等。
7. 锌：预防黄斑部病变
相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。
因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。
代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。
8. 维生素E：延缓眼部衰老
维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E ，有助于延缓眼睛老化。
代表食物：各类食物油、坚果等。
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这六种护眼食物可以给孩子多吃
大多数青少年所患的眼疾无外乎就是眼睛干燥及近视眼。
眼睛干燥大多由于疲劳引发，多吃水果和绿色蔬菜能帮助减轻眼部干燥。
而近视眼的食疗原则是多吃鱼类和红色果实，少吃甜食和全脂奶酪。
无论孩子有没有近视，用眼过度和用眼疲劳是肯定的，因此下面的几种食物，建议妈妈让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！