视力|对眼睛最好的六种食物，一定多吃（附实用护眼方法！）( 二 ) 眼球|双眼|最好的|孩子|维生素

1. 缓解眼部疲劳，多喝枸杞菊花茶
枸杞菊花茶疏风清热、解毒名目，有效缓解双眼疲劳和干涩。
现代医学研究证明，枸杞不仅能用于防治糖尿病、高血脂症、肝病及肿瘤，对防治眼疾也有特殊的医疗价值。
而菊花则是自古就盛名其护眼的功效，涂抹眼睛可消浮肿，泡茶能消退疲劳，对恢复视力也有所帮助。
小贴士
菊花枸杞茶性偏苦寒，近期拉肚子的孩子不适合喝。
也不适合生病的孩子喝，会延缓病情恢复。

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2. 预防夜盲症，常吃胡萝卜
胡萝卜有“小人参”的美称，营养极其丰富。
而胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素，在人体内转化为维生素A后，能帮助在暗光下和光线快速变化下的视力。
尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，双眼容易发干，更要多补充β胡萝卜素。
小贴士
榨汁界有一个很著名的搭配，苹果+胡萝卜榨成苹果胡萝卜汁。
其实这样的搭配其实是错误的，胡萝卜中的维生素分解酶会破坏苹果中的维生素C ，降低其中的营养价值。
不仅是苹果，任何富含高维生素C的水果，都不适合和胡萝卜搭配食用。
3. 帮助发育视力，少不了坚果
坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA ，对视网膜的完善，有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。
另外，还有科学家发现，适当的咀嚼也有利于视力提高。
1岁后，就可以适当地给孩子吃一点坚果，锻炼面部肌肉的同时，也能令眼睛更加明亮！
小贴士
尽量避免像琥珀桃仁这样深度加工的产品，里面含有大量的糖分和添加剂。
坚果虽好，却不宜多吃，每次一小把，50g左右
即可。

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4. 想眼睛明亮，多吃菠菜
菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生” 。
类胡萝卜素中的叶黄素，能够预帮助保持双眼的灵敏度。
维生素C则帮助增进眼球的健康，钙、铁等其他的微量元素帮助增进孩子眼部肌肉弹性。
多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。
小贴士
选购菠菜时，尽量选择根部为红色的。
菠菜性凉，如果孩子最近拉肚子，最好不要吃。

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5. 让双眼更年轻，每天坚持吃鸡蛋
鸡蛋的鸡蛋黄，除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，是有助于正在长身体的孩子的。
叶黄素和玉米黄素能有效地狱紫外线对视网膜的伤害，避免眼睛提前老化。
小贴士
如果不爱吃白煮蛋，可以将鸡蛋做成蛋羹，搭配牛奶一起吃；
胃功能较差的孩子，吃蛋黄需谨慎，最好遵循医嘱。

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6. 想增进视力，吃点蓝莓
蓝莓中含有大量的青花素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止眼球疲劳。
医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。
小贴士
蓝莓不能一次吃太多， 10-20颗即可。