钙质|骨质疏松不能吃豆腐？医生忠告：想要骨质稳固，2物要尽早忌口

骨质疏松是我们平时生活中很常见的一种骨骼代谢性疾病，骨质疏松是因为骨量流失过多而出现的。因此，在平时生活中一定要注意自己的饮食和生活习惯，如果不对饮食和生活习惯加以克制，就会加速骨量的流失。
奉劝大家千万不要小看骨质疏松，一旦发生骨质疏松，任何外界轻微的碰撞都可能会造成骨折。而骨质疏松的高发人群是老年人，因此老年人更要养护骨骼，如果发现身体异常，一定要及时到医院进行检查。

文章插图
骨质疏松能不能吃豆腐？
很多人都喜欢吃豆腐，中老年人因为豆腐软烂，也很喜欢吃。豆腐由大豆制成，里面含有丰富的蛋白质和钙质，可以为人体健康提供所需营养。常吃豆腐可以给身体补充营养，促进身体的发育，增强免疫力。骨质疏松患者可以适量的吃些豆腐，但是从钙质吸收的角度而言，因为中老年人的肠胃功能因为年龄原因相对低下，豆腐中的钙质在肠胃中的消化吸收率并不高，因此，通过豆腐来补钙是无法及时的弥补骨质疏松患者所缺乏的钙质。

文章插图
医生忠告：想要骨质稳固，2物要尽早忌口
（1）海带
海带是一种很常见的水生蔬菜，里边含有过多的钠元素，对于骨质疏松患者而言，一旦吃过多的海带，就使得体内钠离子过多，身体在排泄钠离子的同时，也会携带大量的钙离子，加速了钙质的流失，也不利于骨质的稳固。
（2）坚果
不管男女老少都喜欢吃坚果，香香脆脆的。但是坚果属于高脂肪的食物，并不适合过多食用。一旦摄入过多脂肪，就会阻碍肠胃对营养物质的摄入，也会影响骨骼对钙质的吸收转化，因此骨质疏松患者不适合吃过多坚果。

文章插图
养护骨骼需要做好三件事
一、补充营养
钙质对于骨骼来说起着至关重要的作用，因此，平时生活中除了多吃一些含钙量丰富的食物，也要额外地补充一些营养素给骨骼补钙，并且使得钙质牢牢的被锁在骨骼中，被骨骼充分利用。
营养素将肠道中游离的钙质转化为可被骨骼吸收利用的钙质，还能牢牢的锁住它们，达到提高骨密度和骨量的目的，从而预防和改善骨质疏松。

文章插图
二、常晒太阳
随着年纪的增加，钙质流失会加快，平时多到户外走走，增加日晒的时间，能够使得皮肤合成维生素D，维生素D对钙质的吸收和利用起到很大的帮助。注意晒太阳时要直接接触，不要在室内隔着玻璃。而且阳光充足时，注意不要让皮肤被晒伤。
三、适当运动
【 钙质|骨质疏松不能吃豆腐？医生忠告：想要骨质稳固，2物要尽早忌口】一些中老年人觉得年纪大了就不敢再动弹，怕会摔倒。但是我们的骨骼是用进废退的，如果长时间不锻炼的话，骨骼的能力会越来越下降。常做一些有氧运动，可以提高我们的身体的免疫力，还能促进骨骼的新陈代谢，对骨骼和身体健康都是很有帮助的。