2023年“垃圾食品”已公开，酸奶排第2，看到榜首后很多人还在喝( 二 ) 酸奶|水果|燕麦|养生食谱

长期摄入过多的火锅丸子，无疑会加重肝脏和肾脏的代谢解毒功能，诱发肝肾病变的风险也会相应增加。此外，过度依赖火锅丸子还可能导致人们患上厌食症，出现食欲不振、恶心呕吐、消化不良等明显的肠胃不适症状。
水果燕麦片
水果燕麦片因为其方便快捷的特点，成为了当今快节奏生活的一部分，在减肥瘦身这个亘古不变的社会热搜话题中，不少人提倡用粗粮代替精粮，以降低糖原转化，从而遏制脂肪生长速度。

然而，纯燕麦的口感往往较为粗糙，难以下咽，为了满足市场的需求，部分商家趁机推出了水果燕麦，这种口感相对较好的燕麦产品，这种产品迅速占领了市场的主流地位，成为了广大消费者喜爱的健康食品之一。
水果燕麦中添加的水果成分往往含有大量的糖分和添加剂，这些成分不仅会影响燕麦的营养价值，还会增加人体摄入的糖分和热量，长期食用水果燕麦，不仅不利于减肥瘦身，还可能对身体健康造成负面影响。
酸奶
酸奶这款乳制品，已经成为我们生活中不可或缺的一部分，它以其丰富的营养物质和醇厚的口感赢得了人们的广泛喜爱。然而，当我们享受着酸奶的美味时，是否想过它可能对我们的健康带来的影响？
有些商家为了追求更高的利润，竟然在酸奶中做出了不为人知的改变，他们减少了酸奶中的牛奶比例，或者加入了与牛奶味道相近的食品添加剂。

这样的做法，无疑大大降低了酸奶原本的营养价值，而且过多摄入这些食品添加剂，也会对我们的身体健康产生不利的影响。
碳酸饮料
碳酸饮料一度被广大消费者誉为“垃圾食品”的代表，其制作过程中添加的大量二氧化碳、碳酸、草酸、柠檬酸等物质，赋予了其独特的“呲”声，令人印象深刻。
为了掩盖化学添加剂的气味，商家会在碳酸饮料中加入大量的香精、色素、白糖，事实上，一瓶碳酸饮料中的糖分含量和热量往往相当于正常成年人一天对热量的需求，长期饮用无疑会增加身体肥胖率。
不仅如此，碳酸饮料中含有的碳元素会影响人体对钙元素和锌元素的吸收状态，加速钙元素的流失，增加机体患骨质疏松和骨关节疾病的风险，为了健康，我们应该尽量减少饮用碳酸饮料。

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不同种类的垃圾食品，给人体带来的危害有哪些？
油炸类垃圾食品
这类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。
腌制类垃圾食品
这类食品在腌制过程中，需要大量放盐，导致钠盐含量超标，增加肾脏负担，同时可产生大量的致癌物质亚硝胺，增加鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险。

加工肉类垃圾食品（如火腿肠等）
这类食物含有一定量的亚硝酸盐，存在潜在的致癌风险，同时由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
果脯蜜饯类食物
它们可能含有过多的甜味剂和食品添加剂，长期食用可能导致身体对甜味食品的过度依赖，影响味觉敏感度和健康饮食习惯。
罐头类垃圾食品
不论是水果类罐头还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。

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健康饮食的准则
增加蔬果摄入
多样化的蔬菜和水果是膳食中重要的组成部分，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。
选择全谷物食物