优先选择全谷物 ， 如全麦面包、糙米、燕麦等 ， 它们富含纤维和营养物质 ， 并有助于稳定血糖水平 。
适量饮水
保持足够的水分摄入 ， 每天喝足够的水 。 根据个体需求 ， 建议每天饮水量为1.5-2升 。

少量多餐
分散饮食 ， 多吃几餐 ， 控制每餐的食量 。 避免暴饮暴食和长时间禁食 。
注意食物安全
遵循正确的食品储存和处理方式 ， 确保食物安全 ， 避免食物中毒 。
个体化饮食计划
【2023年“垃圾食品”已公开，酸奶排第2，看到榜首后很多人还在喝】根据个人的营养需求和身体状况 ， 制定适合自己的健康饮食计划 ， 如有需要 ， 咨询营养师以获取专业的建议 。

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