总是失眠怎么办？你需要这4种方法，一觉到天亮睡眠

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很多人都说自己有失眠的症状，但是，到底怎么样才能被定义为失眠症呢？一个晚上睡不着觉、半夜醒来之后入睡困难，这些算不算是失眠呢？其实失眠是一个长期的过程，主要表现有入睡困难，容易惊醒，早醒等，这些症状持续3个月以上，一般就可以定义成单纯性失眠了。具体的情况可以去医院检查一下，让医生来诊断。

失眠是非常常见的，它的诱发因素有很多，有的可能是精神因素导致，有的可能是疾病因素导致，也有可能是受到环境因素的影响。对于精神因素引起的，是可以通过一些方法调节的。而对于疾病导致的失眠，比如癫痫，帕金森疾病等，就需要对症治疗，并辅以安神的药物进行缓解。
失眠如此常见，那么，又有哪些方法能够帮助我们摆脱失眠呢？
1、失眠的患者巧用药物调理对于一些生活调理作用不大的患者，可以考虑一下选择适合的药物进行治疗。临床上常用的药物是比较多的，有的药物是需要在医院才能买到的。而对于一些镇静安神的中成药物，就可以到外面的药店进行购买。具体需要吃什么药还需要根据自己的情况决定。

需要注意的是：为了能够达到比较好的作用，失眠的患者一定要严格按照医生的嘱咐或者说明书的内容用药，尤其是处方药，自己不要擅自服用。
2、找到能够让自己放松的方式每个人都有自己喜欢的放松方式，如果你感到睡眠质量不佳的时候，通过放松身心来帮助入睡。比如说，睡前的时候阅读一下纸质书，练练瑜伽，听听喜欢的音乐等，这些方式能够帮助睡前放松，有助于睡眠。需要注意的是：睡前放松需要把握度，避免剧烈运动。

3、睡前避免咖啡因，尼古丁，酒精很多人在工作劳累之后，会通过咖啡，巧克力，香烟等来帮助提神。这些是含有咖啡因，尼古丁的物质，具有兴奋神经的作用，如果你是一个长期失眠的人，就需要谨慎了。过多的接触咖啡因以及尼古丁更容易加重失眠，过度饮酒更容易睡眠不安，惊醒等。

4、身体不适不要强忍痛苦身体有不适也是会引起睡眠问题的，比如说，偏头痛，风湿骨痛，心脏病，甲亢，胃病等。短期的不适对睡眠的影响是比较小的，但如果是一些慢性疾病，会严重妨碍睡眠，加重病情。所以当出现身体上的不适时，一定要及时治疗。

5、营造良好的睡眠环境睡眠环境的影响也是非常大的，黑暗的环境有助于褪黑素的分泌，能调节体内生物钟，帮助我们快速达到入睡的状态。此外，还要保持安静的睡眠环境，不要让自己的休息时间受到干扰。

【总是失眠怎么办？你需要这4种方法，一觉到天亮】人的一生，接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个好的睡眠尤其重要。失眠会导致各种身体不适，对于失眠的患者，一定要找出病因，积极治疗。