睡式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
1.仰卧 ， 放松全身 ， 自然呼吸约二至三分钟 。
2.右手握住左手 ， 放在腹部肚脐处 。
Step2：吸气
3.慢慢将氧气吸入 ， 逐渐深到腹部 ， 胸部保持不动 ， 此时会感受到腹部鼓胀 。
4.屏息二秒 ， 双手需轻轻按压腹部 。
Step3：吐气
5.慢慢呼气三至五秒 ， 逐渐由鼻子呼出 ， 胸部保持不动 ， 此时会感受到腹部收缩 。
6.屏息二秒 ， 双手需轻松放开 。
【怎么运动都瘦不下来？可能是这些地方没有注意到，不妨看看】注意事项：细心注意一呼一吸的节奏 ， 一段时间后将手拿开 ， 用意识关注呼吸的流畅度 。

• 瓜子吃多了上火？嗑完瓜子后感觉不适怎么办？一文学习下
• 肝癌|烟酒都不碰的人，寿命会更短？北大研究，告诉你真正的健康方式
• 主食该怎么吃对健康最好？一文学习下
• 头皮屑是怎么回事？做到这些让你无“屑”可击，学习下
• 怎么判断自己有没有口臭？建议参考以下方法
• 腰腹部堆积赘肉怎么办？3个动作，让腰腹平坦健康，建议收藏
• 全球超74万癌症病例，都与喝酒有关，一文了解下
• 每天都买肉吃，但你真的会挑选吗？一文学习下
• 长寿|长寿的老人都有什么特征呢？
• 真正能“下奶”又发不胖的好食物，连膳食指南都认可了，收藏