建议常吃这7种早餐，看看你吃对了吗？一文学习下 _健康小知识

“一日之计在于晨” ，作为早上的第一餐，营养是至关重要的。人体经过一夜的休整，早上正是急需补充水分和营养的时候，早餐你吃对了吗？
多数人早餐是不达标的，生活节奏加快，早餐常常令人无暇顾及，大部分都选择速食方便的简餐或外卖，甚至有部分人没有时间选择不吃，这样对身体伤害是很大的。
每天吃早餐，是世界卫生组织提倡的健康生活方式。我国膳食指南也建议，一日三餐规律饮食。建议常吃这7种早餐，看看你吃对了吗？

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建议常吃这7种早餐，看看你吃对了吗？
1、鸡蛋
鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂和维生素。能补充人体所需要的矿物质，对神经系统和身体发育很有利，能健脑益智，改善记忆力。
并且可以帮助我们延长餐后的饱腹感让肚子饱的时间更长，另外，还可延缓胃的排空速度。

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【建议常吃这7种早餐，看看你吃对了吗？一文学习下】2、粥
米粥含有丰富的脂肪、蛋白质，维生素B、Ｅ等，以及钾、钙、镁、钠等多种人体所需的微量元素。这些都是促进新陈代谢的重要物质。
促进消化液分泌，增进食欲，起到健脾胃、促消化、作用。每天早餐一碗粥，不但会及时给人体补充必要的营养和能量，也利于血液循环和心脑血管健康。

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3、菠菜汤
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
而且菠菜不仅润肠通便，还可促进人体新陈代谢，延缓衰老，而且，最为我们所熟知的一点是，它可以补血。

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4、脱脂酸奶
脱脂酸奶经常喝可以改善经期乏力嗜睡的状况。早餐喝一杯脱脂酸奶，有助减轻疲劳困乏，以及情绪烦躁的情况。
如果出现嗜睡，浑身乏力的感觉，这个时候建议多吃一些含钙丰富的食物。因为钙质进入体内之后可以缓解肌肉紧张，调节内分泌，而酸奶的钙含量是较高的。

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5、红薯
红薯属于粗粮种类，其中含有的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。
它是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、多种维生素，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。

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6、香蕉
常说吃香蕉缓解便秘，早上吃可以帮助肠胃蠕动加速排除一晚上的宿便。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

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7、豆浆
豆浆主要是由豆制品制成的，而我们都知道豆制品中是含有非常多的营养元素的，它不仅是对肝脏，对身体很多器官都有非常好的保护作用。
春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳，现在刚好入秋，是喝豆浆的好时候。