老年人应如何维持正常的体重？一文学习下 _健康小知识

相信很多人都听过一句话， “千金难买来瘦” 。所以步入中老年后都开始控制自己的体重，事实真的如此吗？研究发现：60岁以后，微胖或许更长寿
现在的生活水平提高迅速，食物也更加多样化，导致越来越多的人出现肥胖的情况，都知道体重影响健康，于是减肥频频出现在大家生活里。寿命与体重有关，你们知道吗？

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体重和寿命有关？
对比每个年龄段的体重和寿命的关系后得出一个结论。年轻人保持标准体重更长寿，而老年人适当超重更长寿。

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对比每个年龄段的体重和寿命的关系后得出一个结论。年轻人保持标准体重更长寿，而老年人适当超重更长寿。
60岁以后体重偏低的人，多数免疫力低下，抵抗不了严重的疾病，而微胖的人却是更好的，有能力抵抗疾病的发生。
适当的体重是寿命的关键，过胖或过瘦都不好。
60岁以后，微胖或许更长寿
▲老年人过瘦的话，会因肌肉的大量流失而患上肌少症，一旦患上肌少症，代谢综合征的风险就会明显增加，发生肢体残疾的风险是正常人的3-4倍。
此外，肌少症还会使老年人出现免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等一系列症状。

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▲体重适当超重的中老年人，身体状态好以及营养充足，也就能与疾病斗争，从而能长寿。中老年人面临着各种各样的疾病，没有一个良好的身体又怎么能跟疾病作斗争呢？
▲微胖的老人，给人一种富态感，面部皮肤紧实，更饱满，看起来精神状态好，心情也会变好。

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权威专家建议：60岁以后的人应该适度超重，不可过于偏瘦或是偏胖，保持适度超重才会保持长期健康。
老年人应如何维持正常的体重？

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●补充足够维生素和蛋白质
60岁之后分解新陈代谢能力加强，但对蛋白质消化和利用率会有所下降。平时要补充足够维生素和蛋白质，满足身体对营养物质需求，多吃豆类或瘦肉以及奶类等。
●科学饮食
正常人每天摄入蛋白质的量为每千克体重1克。 65岁以上的老人每日每千克体重最好补充1.2～1.5克优质蛋白质，如鱼、蛋、奶、豆制品等。
避免油炸、煎等烹调方法制成的食物。同时，每天还要保证摄入500克左右的新鲜蔬果。
●保持适量运动
老年人应该提高自身肌肉的含量，就如果得不到锻炼肌肉就会萎缩了。当然，运动也该量力而行，以身体能承受的程度为准，不宜运动量过大。
运动量过大会增加老年人受伤或诱发心脑血管疾病的概率。每天健走1万步，能够对抗衰老，延年益寿

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●减少高脂肪、高盐分食物摄入
对于60岁的人来说，新陈代谢功能开始出现下降，患上心血管疾病的几率增加。生活当中需要特别注意个人饮食习惯，尽量减少高盐分、高油脂食物的摄入。
【老年人应如何维持正常的体重？一文学习下】综上所述，大家会发现，瘦不一定就是好事哦，微胖才是最健康的！