掌心|想要开肩从这5个简单的体式开始,超级有效
大家都知道,开肩在瑜伽中的地位不言而喻,如果肩关节活动功能受限,不仅会影响体式的进入,严重者还会给生活带来困扰,肩颈不通百病生。因此,一个灵活而稳定的肩关节,很重要!
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今天给大家分享5个简单的瑜伽体式,全方位打开肩关节,开肩效果杠杠滴,快来试试吧!1、反祈祷式
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简易坐,双手放身体两侧吸气,胸腔上提,背部立直呼气,双手向后,屈肘掌心合十大臂向后,小臂向上,远离背部双手掌心相对,掌跟相互贴靠保持5-8个呼吸,还原>2、牛面式
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金刚跪或英雄坐,背部立直右手前平举,翻转掌心朝上吸气右手臂上举,呼气屈肘向后掌心贴后背,左手帮助右手加深解开左手,向后屈肘,十指交扣保持5-8个呼吸,换反侧练习>3、小狗式
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四角跪姿,双膝分开与髋同宽髋部在膝盖正上方,双手在双肩正下方吸气延展,呼气时,固定髋部不动手臂伸直向前,胸腔向下找地面腋窝伸展,保持5-8个呼吸>4、跪姿脊柱扭转
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四角跪姿,脚尖回勾,吸气右手臂上举呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地固定髋不动,胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸,换反侧练习>5、8字扭转
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准备一块瑜伽砖,俯卧在垫子右侧吸气左手侧平举,掌心朝上呼气,推身体向右侧扭转,头垫在砖上右手来到体后,与左手十指交扣双腿屈膝,脚踩地,做不到可保持右侧卧保持5-8个呼吸,换反侧练习
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