块数|为什么腹肌无法清晰可见，你的训练差在哪里

原创内容，擅自搬运者必究！
作为一名男生，我很懂大家想练出腹肌的想法，可是不仅仅是小编，很多人在不完全了解健身的情况下去锻炼腹肌，就会出现几年下来，都无法练出“清晰可见”的腹肌，就会出现一些疑惑：“是否自己无法练出腹肌”。
【 块数|为什么腹肌无法清晰可见，你的训练差在哪里】

文章插图
确切的说，是你不懂得训练的真实状况，不懂得腹肌如何形成，因此，也就练不出腹肌块。
我们可能有听说过：瘦下来就有腹肌这种说法，但是很多人瘦下来也不见得会有腹肌，还有的人挺着大肚腩，但是依然能够看见腹肌块，只不过还有一些多余的脂肪。这就表明了想要腹肌清晰可见，单一的训练是不够的。

文章插图
这些因素，影响了腹肌的出现：
1. 腹肌块数

文章插图
我们羡慕别人的6块、8块腹肌，可是并不是每个人都能拥有这样的腹肌块数，因为这是由基因决定的。我们无法通过训练使其从4块突变成6、8块。所以，你要了解自己的身体构造，看你是8块腹肌的拥有者，还是4块腹肌拥有者。
2. 腹肌形状

文章插图
我们会发现有的人腹肌特别对称协调，看起来舒服，而有的人腹肌上下错位，甚至一大一小，或者上下腹肌分离较大，这也是因为基因导致腹肌键之间存在阻隔。
同样的，这类问题也是我们无法控制的，是基因决定的，但并不是决定腹肌是否显露的关键。
3. 腹肌训练

文章插图
腹肌训练的首选，大家可能都是选择仰卧起坐吧？这个动作，在大多数人眼里是一个绝佳的腹肌训练动作，但是对一个稍微有健身知识的训练者来说，这个动作就不该存在，因为他在不断压迫我们的脊椎，我们更喜欢用卷腹来代替之，使得腹肌训练更加到位。
腹肌训练的时候，不只是卷腹这个动作，我们还需要通过其他动作多角度雕刻腹部肌群。比如通过侧提拉、俄罗斯转身来刺激侧腹，通过悬垂举腿、仰卧抬腿来刺激下腹部，通过平板支撑来刺激腹横肌等等，从多个角度刺激腹部，才能训练出完美的腹肌。
4. 体脂率

文章插图
有2种显示腹肌的情况：一是体脂较低，腹肌稍有训练；二是体脂较高，腹肌块特别厚实，这两种情况均能看得到腹肌。
但是，体脂高的人显示腹肌，主要是因为训练者经历过高强度的腹肌训练，而训练时期处于增肌期，因此看似“胖子练出腹肌”。而正常来说，大多数人都是第一种状态，体脂稍低、腹肌稍有训练便能显露出腹肌。

文章插图
对于男性来说，全身体脂率在低于15%时，腹肌开始模糊出现；当你体脂率在12%以下时，腹肌会明显出现，在8%以下时，腹肌会清晰可见；对于女性来说，体脂率在低于20%时，马甲线模糊出现，体脂率在18%以下时，马甲线明显出现；体脂率在15%以下时，马甲线清晰而见。