瑜伽|瑜伽是最安全的健身方式，没有之一！背部|保加利亚|受训者|训练者

无论你是自己练习瑜伽还是帮助他人练习瑜伽，为了自己和他人的健康请您耐下心来将接下来的文章读完，深入地了解瑜伽将会给你的修炼带来意想不到的结果！

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现在，很多朋友说瑜伽练习造成了身体的损伤。其实瑜伽是世界上最安全的运动之一，过去是，现在是，将来还是。

这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解，同瑜伽本身无关。相信很多人都会撞枪。

1、不了解身体，不按运动医学的要求练习，为了动作而动作
要在练习中取得成就，就必须对生理、医理有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。

只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。

当您做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如下蹲，战士系列，腰转动功，屈膝等动作。请一定注意：

您的膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。

身体的重量要放在两腿之间。

这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。(这些地方已经受损的常见表征是，下楼或落坐时膝关节发软或疼痛，跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧，大腿外侧针扎也不痛，盘坐的时候膝关节就痛等等)

当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，猫式，眼镜蛇、上犬等动作时，请一定注意：我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活关节与肌肉。

动作时一定要延展脊柱和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，脊柱向上伸展，然后打开胸肩，不要在动作中让双肩耸起，挺肚子，将髋关节过度的前推，呼吸急促。

这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。(这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷；脖子莫名产生不舒服等。)

在伸展腿和臂时，

不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。

要保持腿与臂是一条180度直线。
这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤。(这些地方已经受损的表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛)
在支撑身体时，尽量保持全手掌每一个根基点都用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。(这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻，支撑时手腕疼痛)
在伸展髋关节时，请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症。(已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛)
尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。
这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。(已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛。)
双手合十时，不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包，通和气脉(已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，处事宜浮躁偶尔心慌心悸)。