瑜伽|瑜伽是最安全的健身方式，没有之一！( 二 ) 背部|保加利亚|受训者|训练者

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2、一味伸展，忽视肌力肌耐力练习
说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动。很多课程也是一味伸展再伸展。
在这里，先让我们看看过软的身体会造成什么样的后果。举个例子来说，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面，让身体可以安全又灵活地活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体；骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更容易骨折。
如果您现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

3、死记硬背动作与呼吸的配合，易引发身体不适
瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如当我们做鱼，骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要求呼气。
如果不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。因为猫式的练习会配合不同的收束法，所以我们会在吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。
至于仰卧锁腿式，本来就是动态调息，动作是为了强化呼吸效果的，当然不能出错。对于刚刚开始瑜伽训练的会员，不宜过度强调呼吸与动作的配合，而应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。
当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸的配合也就不会出错了。这样的练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸的朋友，可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间慢慢体味。

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4、新课程层出不穷，练习者盲目跟风
现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，越来越多，流程，力量，循环，静心，笑瑜伽、节奏瑜伽直到办公室，纤体，速瘦也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。
【 瑜伽|瑜伽是最安全的健身方式，没有之一！】可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。