运动|长期不锻炼，有什么后果？各个年龄段的“最佳运动”，不妨收好运动

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运动还是静养？相比之下，关于运动有益健康的研究有很多，可能有的人会用乌龟不动也长寿的例子来反驳，但它和人不一样，并不好直接做比较。对于一个健康的人来说，如果长期不锻炼，对身体健康的影响是多方面的，并不是说人老的就不适合锻炼了，其实不同年龄段的人，都有“黄金运动方案” ，选择适合自己的运动，不仅进行起来会比较顺利，也能获得更大的益处，今天这篇文章就为大家介绍一下，不妨收藏，然后照着做。
运动对身体健康有何好处？
运动带来的积极影响是不同的，有的运动可以帮助你释放压力，有的运动可以帮助你保护骨骼，有的运动可以帮你更好地管理体重。《柳叶刀·全球健康》上的一项研究表明，全球每年至少有300多万人因为进行了身体活动，死亡率因此降低。

那么，一个人长期不锻炼，身体会变成什么样？
他体内的代谢速度会大大减慢，虽然说即使人没有运动，体内依旧在进行代谢，比如晚上睡觉时，但如果白天也不运动，长期下去，血压流动的速度会变慢，代谢慢了，一些脂类物质就不能及时被分解代谢并排出去，故而会堆积在血管壁上。
骨骼和关节的力量会减弱，人身上的肌肉含量跟运动量是有很大关系的，现代人的工作方式跟以前相比有了很大的变化，很多人的肌肉是处于安逸状态，长期不运动，它会逐渐萎缩，进而就容易影响到骨骼，增加骨关节相关疾病风险。这类疾病并不是老年人专属，年轻人其实也要注意。
继续这样下去，他的身材就容易变样，体内脂肪占比多，肌肉少，变得肥胖，这在一定程度上会增加多种慢性病的风险，比如三高、骨质疏松。

长期锻炼和不锻炼的人，一眼看上去区别是比较大的，我认识一个阿姨，她家女儿已经上大学了，但她看上去并不像中年妇女，身材管理的很好，皮肤状态也好，后来跟她聊天了解到，她每天都会坚持跑步，她说其实她以前也是个胖子，但现在一点也看不出。而如果一个人有啤酒肚，看上去有气无力的样子，没有精气神，想必你也不会觉得他有每天都坚持运动的习惯。
可能对于50、60岁左右的人来说，会担心自己的身体情况已经不适合运动了，但其实WHO推荐的身体活动指南是面向所有成年人的，即便是患有慢性病，建议大家每周至少进行150-300分钟的运动。那么，什么样的运动更适合自己这个年龄段呢？下面这份各个年龄段的“最佳运动”表，不妨收好了：

大家可以根据自己的年龄选择更适合自己的运动项目，当然了，除了考虑年龄的因素，也要考虑到自己的身体健康情况，在不同的阶段，运动需要注意的地方也有所不同，比如骨头受伤了，前期和后期的运动强度是不一样的。
另外，对于不同的人来说，可能每天运动的时间也不一样，有的人喜欢早上锻炼，有的人则喜欢傍晚锻炼，也有不少朋友是因为工作原因，锻炼时间不太好固定。其实，也不是说坚持锻炼就一定要每天都进行，一星期7天，坚持锻炼5天即可。
不管是进行哪种锻炼，在什么时间段进行，都有共同需要注意的一些事项，锻炼本身是有益健康的，但若方法错了，最后可能也会带来一定的隐患，所以下面这几个注意点，大家在运动之前要有所了解：