烟酒|不管什么时候开始养生都不晚，为了长寿牢记三禁忌、两勤快

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面对衰老，很多人束手无策，想方设法地买保健品来养生，延缓衰老。尤其是五十岁左右的中年人，更是对健康、长寿更加上心。但用错了方法，反而会让健康受到影响。要知道，到了55岁之后可就进入了养寿的“关键期”，学会科学地调理身体，才能让健康受益。
所以，学习如何在养寿的关键期保护健康，才是中老年人应该知道的。

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55岁后进入养寿期，该如何养生？——牢记“三禁忌、两勤快”
【3禁忌】：忌久坐、忌烟酒、忌熬夜
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。中老年人受到衰老的影响，很多人觉得静养才能避免运动损伤，经常是坐在家里看电视，听收音机，很少运动，但其实对养寿是不利的。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。老人运动一身体有舒适感为宜，如出现不适要及时休息调整。
第二忌烟酒。说到烟酒，相信大家一定深恶痛绝。在日常生活中，很多人都喜欢喝酒，抽烟。我们能遇到很多年的老烟民，包括经常喝酒，甚至是酗酒。这对我们的身体健康的危害可能是非常大的。中老年人长期接触香烟、酒精，疾病风险都会随之增加。
第三忌是忌熬夜。其实很多老年人自己也不想熬夜，只是人年纪大了，晚上总是睡不好，白天就想着补觉，多睡一会儿。谁知道，白天睡多了，晚上又睡不着了，慢慢地也形成了一个恶性循环。经常熬夜会导致身体的抵抗力免疫力下降，本来中老年人的身体就不如年轻人健康，一熬夜，抵抗力和免疫力下来了，就很容易患上疾病。

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在55岁至65岁左右，人们大多退休了。退休后该如何养生不妨从勤做2件事入手，对健康长寿也有帮助。
【2勤】：
勤喝水
首先要勤喝水。因此，如果老人平时没有补充足够的水分，那么有些疾病会随着时间逐渐的出现，建议老人平时要多喝水。
但每次总说多喝水，那么老人每天应该喝多少水呢？
正常来说，每天喝多少水，也要根据老人的健康状况来看，平时我们所说的八杯水，可能并不适合所有人。如果老人没有肾脏代谢方面的疾病，建议每天不少于1500毫升，如果平时流汗比较多的情况下，水量可以增加一点。
勤锻炼
其次要勤锻炼。一项小型研究显示，老年时期开始执行锻炼计划，可能有助于保护其大脑健康，甚至能够扭转智力下降的趋势。
该研究的参与者包括34名不曾积极锻炼的老年人，他们的平均年龄在61年到88岁之间。在研究期间，参与者被要求进行适当强度的运动，即每周在跑步机上行走四次，持续12周。
研究人员发现，坚持锻炼后，参与者的心脏和肺部功能提高了8%左右。
适合养寿期老人锻炼的项目有慢跑、瑜伽、散步、太极拳等。如果本身存在肺部疾病、心脏病等，更应该控制运动的强度，谨防运动过度伤身，比较建议进行八段锦、呼吸操等项目。不建议中老年人盲目地进行爬山、压腿等项目，很容易伤身。

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