痛风|年龄越大，骨头越脆？提醒：远离4物做好3事，骨头更坚固( 二 ) 啤酒

2、加工食物
常见的加工食物比如加工肉类（肉松、香肠等）、饼干、油炸食物（炸鸡、薯条等）等，这些食物都含有大量的无机磷，而且几乎能够完全被人体吸收，容易导致人体摄入的磷超过钙的10倍以上，虽然适量的磷有助于促进钙的吸收，但是过量的磷却容易加速钙的流失，不利于骨骼健康。
3、高糖食物
摄入过多的高糖食物不仅会影响体内的血糖水平，增加患糖尿病的风险，而且还会影响人体对钙的吸收，加重骨质疏松。
4、高脂食物
高脂肪食物，如炸鸡、动物内脏、肥肉等，对于骨骼的养护有很大的影响，脂肪堆积过多容易造成体内钙元素无法被骨骼所吸收，长期如此会造成骨密度流失，影响骨骼健康。

?四、最后提醒：骨头汤、虾皮不补钙
说起补钙，很多人首先会想到骨头汤、虾皮，特别是骨头汤长期霸占着补钙食物的C位。但事实上这两种食物都不是补钙的理想食物。
首先来看看骨头汤，虽然动物骨头含有丰富的钙质，但是这些钙质需要动物的激素作用才能成为可溶于水的钙，在动物被宰杀后就使激素失去了活性，无法释放骨头中的钙质，所以喝骨头汤无法起到补钙的效果。骨头汤喝多了反而容易因为嘌呤、脂肪含量高而增加肥胖、高尿酸血症的风险。
再来说说虾皮，虾皮确实含有大量的钙质，但是想要靠吃虾皮来补钙却比较难，因为虾皮很小、很轻，一般情况下食用很少，日常吃虾皮只能获得很少的钙质，想要达到200克左右牛奶的钙质，大约需要吃25克的虾皮，而我们平时根本吃不到这么多。此外，虾皮比较难消化，人体的吸收率比较低，所含的钙也不好吸收，含钠量高，不适合用来补钙。

?我们在年轻的时候就要关注骨骼健康，让骨质打好基础，减少骨质流失的风险，如果出现骨质疏松的情况时，要及时检测骨密度，做好早发现早治疗。
参考资料：
[1
《【涨知识】你骨质流失了吗？骨头变脆了吗？一定别忘记查骨密度哦！》.涟水县第二人民医院.2017-07-24
[2
《厦门84岁老爷爷注重养生骨密度只有“35岁”》.闽南网.2018-10-17
[3
《这些常吃的食物竟会“偷走钙”！补钙的方式，四大讲究，让你事半功倍》.健康顺德.2020-09-24
[4
《世界骨质疏松日：关注全生命周期骨骼健康》.包头医学院第一附属医院.2022-10-20
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