女性坚持吃苹果会有哪些变化？一文了解下吧

导语：苹果是生活中一种常见的水果，但是一般都是吃的没有经过火加工的苹果，大家都是洗洗苹果，有的人削皮有的都不削皮就这样吃着，味道酸酸甜甜也是极好的。
但却很少有人将苹果煮熟了食用，其实苹果煮熟以后在食用，也有不错的益处哦！下面就来看一下吧！

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每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天， “3个甜头”或会悄然而至
【1】改善便秘
出现上火以及干燥的情况下，大多数患者会有排便困难，便秘的情况。不想让便秘长期困扰着自己，可以通过吃煮熟的苹果来改善，煮熟的苹果中VC含量较为丰富，可促进肠胃蠕动。
肠胃蠕动明显加速起来，也可达到治疗便秘的效果，同时苹果当中的芳香成分以及抗氧化小分子维生素膳食纤维，可被小肠大肠充分吸收利用，让肠道更加通顺。

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【2】提高睡眠
你是否有经历过失眠的现状呢？失眠后是不是很长一段时间都有入睡困难的情况呢？通过任何方法，都无法缓解失眠，一段时间内会出现，憔悴，焦虑，精神状态不好，压力大，头发掉发。
苹果类的各种营养水平含量占中比，有大约59.9%的抗氧化小分子，芳香小分子大约占72.4% ，维生素C大约占66.7% ，平时多吃点水煮的苹果，可以有效稀释血液内的血脂浓度，增加褪黑素的分泌，有效提高睡眠。

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【3】降低胆固醇
通过吃苹果的方式，利用煮苹果的方法来降低自身的胆固醇含量，苹果当中的苹果素以及膳食纤维和某种降胆固醇的小分子含量、抗氧化性、在进入人体后，可经过血液的流通清理体内多余的脂肪堆积和残留的甘油三酯。
利用煮苹果的方式，来降低自身胆固醇含量，但大部分人觉得单纯煮苹果没有味道也没有口感，可以适当加入一些作料：枸杞、红糖、红枣、来中和苹果的气味。

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哪几种人群，可以多吃煮熟的苹果？
脾胃不好的人群
对于一些肠胃不好的人来说，苹果在煮熟的过程中，苹果中所含的纤维和果胶也会在高温中软化，对于肠胃的刺激会减少很多，在食用煮熟的苹果时，不会增加肠胃的负担，既可以补充营养，又不会令自己的本就脆弱的肠胃感到负担，何乐而不为呢?
心血管不好的中老年人
心血管疾病现已成为威胁中老年人的主要杀手，一旦确诊心血管疾病后，日常饮食也要积极调整，熟苹果属于柔软的食物，每天吃一个能够改善心血管疾病，呵护心血管健康降解体内胆固醇的水平，抑制胆固醇升高的情况，维持心血管健康。

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糖尿病患者
煮熟的苹果中含有较多的糖类物质，糖尿病患者不宜多食，否则可能会导致体内的血糖升高，不利于自身对血糖的控制，影响身体恢复。
牙口不好的人
对于老年人以及幼儿来说，由于牙口不好，吃软烂的食物是很常见的，苹果在经过煮熟后，含有的纤维组织会软化，就很适合牙口不好的人食用。

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每天吃煮苹果的最佳时间
一般时间都可以。
吃煮苹果的时间没有严格的规定，一般的时间吃都是可以的，不过总的来看比较推荐在早上的时候吃，因为人体经过一晚上的睡眠休息，早上时肠胃等消化器官没有任何食物，此时是肠胃消化吸收比较好的时段。