4种运动方式，可能越练越伤身，一文学习下

在国外的网站上，有一位特别受欢迎的健身博主，名字叫斯科特·穆雷。
他在家里做晚饭时突然倒地，因为心脏衰竭，他的生命停在了这个春天，年仅27岁。

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斯科特·穆雷从小因为胖胖的身材被同龄人嘲笑欺负，他从13岁开始接触健身，凭借着对健身的热爱，让他在都柏林大学拿下两个相关学位——健康与性能科学（本科）和食品营养与健康（硕士）。另外，他也是获得ITEC国际认证的私人健身教练。
平时他喜欢在网上分享健身和饮食心得，受到了众多网友的喜爱，由于极度自律和沉迷于健身，他的肌肉线条非常完美，体脂率几乎保持在5% 。
然而就是这样一个热衷于健身锻炼的人，却在27岁时突发心衰，猝死离世。后来其家人在给他举行了葬礼，并透露他是在家中做饭时突然心脏衰竭而死亡的。

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27岁健身网红猝死离世，生前极度自律，体脂率常年保持5%
知名的健身达人，一夜之间死于心脏衰竭，这个消息一时间让整个健身圈都陷入震惊之中。
怀缅之余，一些健身博主也开始对他的生活方式进行反思，很多人都简单将其归因于他的过度健身，这的确是其中一个非常重要的因素。
对正常男性来说，体脂率达到10%-12%就已经有明显腹肌，但斯科特·穆雷却一直保持约5%的体脂率——即使是健美运动员，也要经过短时间魔鬼训练以及超强“脱水”才能达到这种「筋肉人」状态。

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猝死前拍摄的视频，他已经显得消瘦、憔悴
其次，他每天只睡3-4小时，只为了有更多的时间来投入到健身中，并且每天都会制定高强度的训练消耗5000卡路里左右。
他会将自己30天的热量消耗记录下来，这一串惊心的数字现在看起来竟显得有些残忍，多种因素结合在一起，导致了这场悲剧，令人惋惜。
经常听说健身达人猝死，这是为什么？
其中，心源性猝死是这类型猝死的第一因素，占了大概81% ，死者基本上都患有心脏方面的疾病，只是有的尚未被发现。脑源性猝死占了17%左右，动脉瘤、血管畸形、高血压等都可引起。此外，体能消耗过度、中暑、滥用药物等也可引起猝死，但是几率较低。

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我们也可以大概知道， “运动性猝死”并不是没有原因的急性事件，而是本身的心脏存在器质性缺陷，受到刺激而诱发。所以，我们在运动前要了解清楚自己是否适合运动，以及适合怎么运动，以免带来意外。
4种运动方式，可能越练越伤身
1、空腹健身训练
健身训练的时候，相当多的人为了减肥而选择空腹锻炼，虽然空腹锻炼可以提高燃脂效率，但是空腹状态血糖比较低，运动持久力会下降，容易出现低血糖、贫血的现象，力量流失会加快，运动效率其实不如其他人。
想要健身的时候坚持得更久，你就不能空腹状态锻炼，健身前30分钟要补充一些能量，才能保持充沛的力量，提高运动效率，促进身体燃脂。

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2、生病了也要坚持锻炼
患了感冒或者身体不适时，应暂停身体活动，或者减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话，中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。