减肥别光看体重！内脏脂肪超标对身体危害大，医生教你6个方法( 二 ) 谈到减肥

】有效降低内脏脂肪，医生提出6点实用建议
有了上述医学小知识，不难找到降低内脏脂肪的小窍门：

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1、减少碳水化合物的摄入。这包括吃上去有甜味的碳水化合物（通俗糖）和淀粉含量高的食物如米面等，这些食物从本质上说都会加大胰岛素分泌，抑制脂肪分解尤其是内脏脂肪分解。
需要指出的是，还有一种糖也需要注意，那就是果糖，主要存在蜂蜜、人造糖、水果汁中，果糖尽管不增加胰岛素分泌，但由于其主要在肝脏代谢，摄入过多特别容易堆积在肝脏造成脂肪肝；
2、回避精炼植物油。精炼植物油主要包括大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、调和油等，这些油品含太多的Ω-6不饱和脂肪酸，加大身体炎症风险，而身体炎症会加大α受体活性，抑制脂肪分解，这对内脏脂肪分解尤其困难；
3、不定期进行轻断食。如将每日3餐改为2餐，每周有一天不吃主食等都可以减少胰岛素分泌，增加内脏脂肪分解；
4、检查一下你的甲状腺功能。这里特别强调的是，很多女性都存在甲状腺功能减退问题，这会降低β受体活性，对于内脏脂肪的减少不利；
5、空腹高强度的训练。为何强度空腹？道理非常简单，因为假如你运动同时进食那你燃烧的是你自己吃进去的热量。从这个角度看空腹运动好。此外，这样的运动是需要一定强度的，只有在一定强度的情况下，身体才能产生足量的肾上腺素，保证身体脂肪的燃烧。
理解这一点，不难理解跑步对于内脏脂肪的作用。应该说，跑步只要达到一定强度还是可以减少内脏脂肪的。不过需要注意的是，在跑步过程中，你的膝盖会承受巨大压力，大约是体重的6倍，这意味着你的体重超标1斤，跑步过程中承受的压力就是6斤的增加。这就需要找一个有经验的运动管理师帮助你制定最佳运动方案，为了减少内脏脂肪造成膝关节受伤就得不偿失了。
6、学会管理自身压力。这很重要，过大的压力会增加身体产生大量的皮质醇应付压力，这自然不利于减肥。