加强侧伸展式

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山式站立，双手体后合十，呈反祈祷式，双脚打开约一腿长，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体向前屈到个人最大极限。每侧各保持一分钟
双角式

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双脚分开大于一腿长，吸气抬头挺胸，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下，弯曲肘部，头顶着地。
肩倒立

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仰卧，屈膝收向胸前，吸气，骨盆腰椎依次离开地面，屈手肘，手掌推后背，胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，双腿收紧上提。
犁式

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弯曲双腿向头后侧，慢慢将双腿放低到头顶后侧的地板上，指尖触地，尽可能保持躯干垂直于地板，双腿充分伸展。
摊尸式
【 下腹部|一套简单实用的瑜伽前屈序列，带你深度解锁瑜伽前屈！】

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最后以摊尸式结束，吸收练习带来的所有好处。

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