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3、利用碎片时间做运动久坐一族可以利用中午休息等碎片时间进行一些简单的运动。有利于身体健康。开合跳：双腿向外、手臂向侧伸展，跳起成“大”字型，注意做开合跳动作时前脚掌先着地，减少膝关节受到的冲击。交叉蹲跳：原地摆臂迈腿，向上发力跳起，迈左腿时伸右臂，迈右腿时伸左臂，动作要保持连贯。高抬腿跳：保护上身挺直，双腿交替抬高至大腿与地面平行。这个动作可以瘦手臂、增强腿部力量，还能提升手部和腿部的协调性。

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膝盖是身体活动的关键，久坐或过度运动都容易让膝盖受损，想要保持膝盖健康，日常注意坐姿要正确，并透过日常适量运动来进行保健。参考资料：参考资料：[1]可怕！长期久坐最后居然变成这样！世卫组织建议…….中国医学论坛报，2021-05-07[2]久坐！增加2型糖尿病风险.健康时报，2014-12-19[3]【提醒】久坐真的可能导致猝死！超过这个时间要注意了.广东卫生信息，2021-04-24未经作者允许授权，禁止转载

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