体式|20个最容易做错的瑜伽体式，第1个很多人做错了

体式正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的练习时，肢体必须保持在正确的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。
如果练习错误，长期下去，不但练习效果不佳，而且对身体伤害很大。
今天给大家带来20个最容易做错的瑜伽体式，都是比较基础的，但基础的也是最重要的，在初级体式中慢慢建立正位意识。
20个最容易做错的瑜伽体式
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体式1：四柱支撑

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错误1：塌腰，手臂没有用力，肩膀紧张。
错误2：臀部太高，重心太往前，肩膀承受过大压力。
正确做法：弯曲手肘90°，手肘朝向正后方，核心内收，肩膀稍微高于手肘。
体式2：幻椅式

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错误：双脚分开，膝盖并拢，膝盖有严重压力，肩膀紧张，手臂太开。
正确做法：大脚趾并拢，脚跟稍微分开，肩膀下沉，找到耳朵和肩膀的空间。
体式3：快乐婴儿式

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错误：臀部抬高离地，肩膀抬高离地，脖子发力紧张。
正确做法：腰和臀部着地，膝盖下沉，肩膀下沉着地，放松脖子。
体式4：坐立单腿扭转前屈

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错误：膝盖抬高，前方腿没有伸直，含胸弓背，肩膀没有展开。
正确做法：屈腿的膝盖下沉，前方腿伸直，扭转身体向上，让右肩膀充分展开。
体式5：弓步扭转

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错误：重心太往前，胸腔没有上提，后方腿没发力。
正确做法：重心保持在中间，左腿伸直有力，核心内收，扭转向上，让胸腔转到双手的前方。
体式6：船式

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错误：含胸驼背，骨盆向后倾，双腿没有发力伸直。
正确做法：核心内收，骨盆向前转摆正，胸腔上提，肩膀向后收，双腿有力伸直。
体式7：婴儿式
【 体式|20个最容易做错的瑜伽体式，第1个很多人做错了】

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错误：臀部抬高，背部弓起，腹部肌肉紧张。
正确做法：臀部向后坐到脚跟，胸腔下沉，额头着地，充分展开腋窝。
体式8：高位弓步

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错误：重心太往前，前腿膝盖超过脚踝，上半身太往前，后腿发力不足。
正确做法：重心在中间，右膝盖对齐脚踝，左腿蹬直有力，胸腔上提，背部稍微向后靠。
体式9：半神猴式

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错误：前腿弯曲，髋部没有摆正超前，含胸弓背。
正确做法：前腿伸直，大腿前侧有力向后提，左髋部向后摆正髋部，尽量延展背部，胸腔向前。
体式10：金字塔式

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错误：重心太往前，后方脚跟离地，前方腿弯曲，含胸弓背。
正确做法：后方脚跟着地，脚趾朝向左前方，右腿伸直，大腿前侧有力，右髋部向后，摆正髋部，胸腔延展，让胸腔找大腿或膝盖。