体式|20个最容易做错的瑜伽体式，第1个很多人做错了( 二 )

体式11：树式

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错误：抬起的脚掌踩在膝盖内内侧，给膝盖带来压力，右边髋部向后歪斜。
正确做法：右脚跟尽量靠近大腿根部，髋部摆正超前。
体式12：桥式

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错误：双脚没有平行，臀部高度不够，双手无力。
正确做法：双脚平行，与髋同宽，大腿前侧和臀部发力上提骨盆，胸腔上提靠近锁骨，肩膀有力扎根。
体式13：仰卧半鸽式

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错误：肩膀抬起离地，脖子发力紧张，右膝盖靠近胸腔太多，左脚没有回勾。
正确做法：肩膀下沉着地，后脑勺着地，脖子拉长放松，右膝盖远离胸腔，左脚回勾有力。
体式14：骆驼式

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错误：重心太向后，胸腔没有上提，脚背没有发力。
正确做法：脚背平行，从脚背开始发力，大腿前侧发力，让骨盆向前对齐骨盆，胸腔上提。
体式15：斜板式

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错误：核心无力，臀部下沉，挤压要不，背部发力不够。
正确做法：核心内收上提，转动骨盆向后，背部饱满，手臂伸直有力。
体式16：侧板式

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错误：双腿弯曲无力，双脚没有并拢对齐，臀部下沉无力，重心太向后。
正确做法：重心向前，肩膀尽量对齐手腕，双脚并拢，腿伸直有力，核心有力，臀部上提。
体式17：侧角式

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错误：左膝盖弯曲不够，重心太高，耸肩，胸腔没有展开。
正确做法：重心放低，延展身体右侧，让上半身和右腿一条直线，左肩膀下沉远离耳朵。
体式18：上犬式

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错误：双腿没发力，脚跟向外撇开，髋部没有上提，胸腔没有向前展开，手臂发力不够，耸肩。
正确做法：大腿发力，从脚背开始，手臂有力推地，胸腔向前展开，头顶向上延展，脖子拉长。
体式19：三角式

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错误：双腿发力不足，髋部和胸腔没有展开，肩膀下沉无力。
正确做法：把手放在脚背或脚踝上，左髋部和左肩膀充分向后展开，转头看上方，从前侧看身体保持一个平面。
体式20：

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错误：弓背耸肩，脖子紧张，骨盆没有向前转动，腰部压力大。
正确做法：初学者双手放砖块上，延展脊柱，转动骨盆向前，可以弯曲膝盖，让胸腔靠近大腿，中级练习者重心向前，双腿伸直，脸贴小腿，高级练习者双脚踩在砖块上。
初学者练习瑜伽，一定要花点时间理解体式正位原理，才能为以后进阶的瑜伽练习做好准备哦！