我国是肥胖人口最多的国家 ， 其中男性肥胖人数4320万人 ， 女性肥胖人数4640万人 。
爱美之心人皆有之 ， 尤其是在如今这个以瘦为美的社会 ， 越来越多的女生追求苗条纤瘦的身材 ， 秉持着好女不过百的标准 ， 为了瘦身这不敢吃那不敢吃 。
甚至有人认为减肥期间花生都不能吃 ， 因为花生当中含有大量的脂肪 ， 吃太多不利于减肥 ， 这种说法是否有科学依据呢？不妨一起来了解一下吧 。

文章图片
01减肥不能碰“花生”吗？
花生是一种营养价值很高的食品 ， 是一种高蛋白、高纤维的食物 ， 容易使人产生饱腹感 ， 从而减少其他高热量食物的摄入 ， 对减肥有一定的好处 。
它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动 ， 加快肠胃消化速度 ， 使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去 ， 减少体内热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现 ， 对减肥有一定的帮助 。
因此在减肥期间是可以适当吃花生的 ， 但是吃花生米时需要注意以下几点：
1、注意花生米的加工方式 ， 建议生吃花生米 ， 尽可能少吃油炸花生米 。

文章图片
2、一天吃5~7颗花生足以 ， 根据食品成分提取试验 ， 每100克花生中所含热量比肉制品高21.3% ， 比蛋奶高22.5% ， 比鸡蛋高33.8% 。
过量食用花生会导致大量油脂成分的积累 ， 增加自身血管组织的压力负担 ， 诱发高血压和高脂血症 。
3、避免总热量超标 ， 将花生米所含的热量从一天的总热量中扣除 ， 避免总热量超标 ， 引起肥胖 。
4、增加运动量 ， 运动能增加总热量消耗 ， 也能改善肥胖患者的胰岛素抵抗 ， 增强胰岛素敏感性 ， 有助于肥胖患者控制体重 。
02提醒：若不想腰上长赘肉 ， 忌5物
【1】炸鸡汉堡
像一些炸鸡汉堡属于油炸食物 ， 热量非常高 ， 在高温油炸的过程中油脂不仅升高 ， 而且也会产生一定的有害物质 ， 对于身体影响非常大 ， 所以对于减肥期的女性来说 ， 也是建议少吃 ， 平时最好也是管住嘴 。

文章图片
【2】可口可乐
很多人不知道可乐对减肥的影响这么大 ， 大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖 ， 375毫升可乐的热量有168卡 ， 这样持续下去 ， 一年会重16磅 ， 一个很瘦的人也可能会喝成胖子 。
可乐使人变肥胖 ， 不只是因为它热量高 ， 更重要的是它的味道会让我们吃得更多 。
【3】巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米饭
消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟 。
我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了 ， 黑巧克力口味相对单一 ， 平时百无聊赖时候 ， 人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力 ， 殊不知这样为自己带来了大量的脂肪 ， 这并不是危言耸听 ， 如果你每天吃一根巧克力棒 ， 一年就会变胖13斤 。

文章图片
【4】肥肉
减肥期间的人是可以吃肉的 ， 但是只能吃瘦肉 ， 可以吃鸡胸肉或者鱼类的肉 ， 或者牛羊肉的瘦肉 ， 肥肉本身就含有非常高的脂肪 ， 过高的脂肪被摄入到体内 ， 如果不能尽快被排出 ， 就会沉积在血液和脏器以及皮下 ， 这样容易引起肥胖也对身体健康不利 。
【5】各种烧烤
各种烧烤是很多年轻人在日常比较吃的食物 ， 三五好友聚在一起边吃烧烤边聊天 ， 但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥 。

• 每天多吃半个蛋，会增加7%的全因死亡风险，一文了解下
• 鸡蛋煮几分钟好？这样煮出来的鸡蛋营养又好吃，不妨参考下
• 大蒜还有这些妙用，不妨借鉴下
• 癌症也可以“和平共处”，不妨多学习下
• 女性朋友多吃9种碱性食物，帮你补足雌激素，不妨学习下
• 让你精力充沛的24个简单方法，非常实用，不妨收藏哦
• 记住4不吃，避免诱发糖尿病，不妨告知家人
• 建议中老年人，少吃猪肝和咸菜，多吃3样，增强体质，越吃越健康
• 入冬后，提醒大家多吃4种食物，润燥解腻，越吃身体越棒
• 西红柿|建议中老年人：立冬后，多吃5种“高卵磷脂”的食物，强身又健脑