如何自然地减少体内的尿酸呢？建议学习下( 二 ) _健康小知识

还有更重要的是，纯素饮食的人，往往主食等碳水摄入量更高，长期高碳水饮食，引发胰岛素抵抗，这是导致尿酸高的另外一个原因。
还有，很多素食者吃太多水果，果糖摄入量高，会直接影响身体代谢尿酸的能力，果糖被认为是一种喝不醉的酒。
如何减少体内的尿酸？
过多的尿酸留在体内，就会发生高尿酸血症，可能会导致尿酸（或尿酸盐）晶体沉淀在关节中，引起痛风，是一种非常痛苦的关节炎。

文章图片
大多数尿酸溶解在血液中，通过肾脏并在尿液中离开身体，所以还可能沉淀在肾脏中并形成肾结石。
高尿酸和2型糖尿病、高血压和脂肪肝等慢性病相关。
那如何自然地减少体内的尿酸呢？
→控制果糖的摄入
虽然尿酸高通常与高蛋白质饮食有关，但糖的摄入量也可能起作用。
尤其是果糖，水果和蜂蜜中很多，身体分解果糖时也会释放嘌呤，并增加尿酸水平。

文章图片
正常情况下果糖的分解是不成问题的，但是现代饮食有很多添加到食物中的其他类型的糖，包括蜂蜜、果汁、玉米糖浆和果葡糖浆等。
→减少酒精摄入量
喝酒是导致尿酸高，痛风的主要原因，还在每天喝酒的人，要注意减少量。
→添加维生素C和omega-3鱼油
研究发现，高维生素C摄入量可以帮助降低尿酸水平。
维生素C是不错的抗氧化剂，鱼油里面的EPA可以降低炎症，减少痛风的风险。
→控制蛋白质的量。
导致尿酸高的一个原因，是蛋白质摄入过多，这也是很多人低碳后尿酸高的主要原因。
减少蛋白质，适当增加脂肪，可以帮助降低尿酸水平。
→减少富含嘌呤的食物
如果你已经痛风了，可以适当减少富含嘌呤的食物，比如说海鲜。

文章图片
但是，摄入的嘌呤只是导致尿酸高的20% ，还有80%的尿酸是身体产生的，我们要做到前面几点，就可以放心吃海鲜了。
之前有很久分享过，只吃肉和海鲜的因纽特人，尿酸是不高的，也没有痛风的问题。

文章图片
所以，吃海鲜，并没有我们认为的那样危险，已经痛风的人，可以适当控制量。
关键的瘦龙说
在我之前的文章为什么尿酸高不痛风，尿酸低的人，反而痛风了？中，曾经解释过，不是尿酸高就一定会痛风。
但是，很多人依然担心痛风的可能性，所以肉也不敢吃，海鲜也不敢吃......
少喝酒是好事，但是不至于如此草木皆兵，吃肉和鱼，并没有那么危险。
今天分享的这个研究发现，吃素的人，吃肉的人，尿酸还那么高。
所以，和不吃肉相比，我们提高身体代谢尿酸的能力更重要。
降低高尿酸血症，更重要的是，控糖和碳水，缓解胰岛素抵抗。
少喝酒，少吃果糖，蛋白质不要过量。
如果你断食的时候，出现尿酸高，不要担心，因为尿酸是一个感应热量的指标，不会引发痛风的。