老年人7大健康饮食建议，儿女一定要看

老年人该怎么吃？

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7大健康饮食建议
老年人由于自身机体老化，很多时候在饮食上需要有所限制。良好的饮食习惯以及饮食质量，能够让老人保持健康，避免一些疾病。
→老年人害怕摔倒，需要预防骨质疏松

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相比补钙，提高钙吸收更重要。
建议吃含钙高的食物：奶酪、无糖酸奶。

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【老年人7大健康饮食建议，儿女一定要看】补充维生素D补剂或晒太阳，提高钙的吸收。

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要保证钙充足，补充足够的K2和镁。
维生素K2的食物来源：纳豆、奶酪、维生素K2补剂。

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缺镁一般会有如下情况发生：抽筋、睡不好、便秘。
镁的主要食物来源：：黑巧克力、南瓜籽、紫菜、牛油果、三文鱼、摄入镁补剂。

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补充胶原蛋白肽，增加骨强度。

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→老年人的心动力弱

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→老年人容易胰岛素抵抗

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→老年人容易尿酸高

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→老年人会有炎症

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→老年人消化不好

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→老年人吃得少，需要摄入足够的营养

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一周吃两次动物肝脏，老年人要吃营养密度高的食物，比如：牛油果、牛肉、羊肉、三文鱼、生蚝。补充益生菌，保证营养的良好吸收。补充特定的营养素镁、钾、锌、维生素B族等……#健康#