减肥适合吃的7种主食,你知道几种?一文了解下

对于大部分女生来说 , 都希望自己拥有一个纤细苗条的好身材 , 这样也会使自己更加自信 , 而且身体过胖 , 会经常感觉到劳累食欲不振 , 即使减肥可以改善肌肤状态 , 还可以使女性更加的年轻健康 。
减肥是个技术活 , 很多人认为只要开始减肥 , 饮食摄入就一定会减少营养 , 也会相应跟不上身体 , 或多或少都会有些紊乱 。
减肥适合吃的7种主食,你知道几种?一文了解下
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如何科学减肥?
医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量 , 并做到平衡膳食 。
减肥是一个系统工程 , 是个技术活需天长日久 , 贵在坚持 , 并没有什么一触即成的速成方 , 但如果你能掌握一些饮食减肥决巧 , 或许对你的减肥有帮助 。
减肥适合吃的7种主食 , 玉米排第6 , 榜首不妨多吃 , 建议了解
011、薏米
为植物薏苡的成熟种仁 , 晒干 , 除去外壳、黄褐色种皮及杂质 , 收集得到种仁 , 薏米具有容易消化吸收的特点 , 不论用于滋补还是用于药用 , 作用都很缓和 , 标准(100克)薏仁357卡路里 。
由于薏米的营养价值很高 , 被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。 同时用薏仁煮出浓浓的汤汁 , 加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
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022、冬瓜
冬瓜是日常常见的一种食物 , 含有丰富水分 , 每100克鲜冬瓜含水量高达96.6克 , 能有效补充人体水分 , 缓解便秘 , 滋润肠道 。
另外 , 它还含有大量的丙二酸 , 能有效防止脂肪在人体内积聚 , 抑制人体肥胖 , 有利于身体健康 , 而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低 , 经常食用的确能带来减肥的效果的效果 。
033、红薯
红薯是一种药食兼用的健康食品 , 营养价值很高 , 被营养学家们称为营养最均衡的保健食品 , 很多人觉得红薯很香甜 , 怕吃多了会发胖 , 其实 , 每100克蒸红薯的热量才55kcal 。
吃红薯不仅不会发胖 , 相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 , 是很好的低脂肪、低热能食品 , 同时又能有效地阻止糖类变为脂肪 , 有利于减肥、健美 。
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044、山药
减肥适合吃的7种主食,你知道几种?一文了解下】山药饱腹感很强 , 热量也不会很高 , 每100g热量为57kcal , 和100克米饭相比热量减少了50% 。
山药口感滑糯香甜 , 还有健脾益气、益精的功效 , 蒸熟的山药也很好消化 , 建议蒸着吃 , 或者煮汤煮粥 , 如果主食吃了山药 , 要刻意减少其它主食量
055、燕麦
燕麦的热量是377大卡每100克 , 富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素 。
其所含的β-葡聚糖 , 能延缓食物在肠道消化的速度 , 吃后饱腹感非常强 , 促进胃肠蠕动 , 延缓血糖上升 , 让人不容易摄入过量 , 有助于减肥 。
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066、玉米
热量:112大卡(100克)
玉米属于粗杂粮 , 含有丰富的膳食纤维 , 质粗 , 能有效控制血糖的上升速度 , 使脂肪和糖元不会轻易储存 , 而且膳食纤维饱腹感较好 , 不易饿 , 不易摄取其他高热食物 , 可减少多余热量的摄取 。 玉米中营养成分较丰富 , 可以当成是辅助减肥的佳品 , 减肥的人群可以适量吃玉米 。
077、莲藕
100克莲藕 , 热量47千卡 , 含纤维素2.2克 。
莲藕的纤维素非常高 , 热量非常低 , 是减肥中很好的主食 , 最好不是莲藕排骨汤 , 也不是莲藕猪蹄汤 , 因为这些汤里 , 脂肪高 , 水煮莲藕 , 是很好的主食 。