空腹|空腹血糖6.0，餐后2小时9.5怎么办？教你正确方法，调理高血糖水平|饮食|控制|锻炼|方面|血糖

人体的血糖水平，一般如果空腹测量时，数值较低，一般应该在3.9~6.1mmol/L的水平，而进食后血糖会在一定时间内有一定的升高，但也并非没有限定标准，一般情况下，餐后一小时血糖不应超过9.7mmol/L ，而餐后2小时血糖不应超过7.8mmol/L 。

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这些数值，与判断糖尿病的诊断值之间有一定差距，一般如果空腹血糖超过7.0mmol/L ，和（或）餐后2小时血糖超过11.1mmol/L ，是确诊患有糖尿病的诊断标准，很多朋友因此会造成一定的疑惑，那么数值介于这正常值和糖尿病诊断值之间的这种情况，应该如何判定呢？是不是正常情况呢？
来看这样一位朋友的情况，空腹测量血糖水平，达到了6.0 ，在正常值内，但也已经接近上限，而测量餐后2小时血糖时，血糖水平是9.5mmol/L ，这样超过7.8未超过11.1的水平，算不算正常范围呢？
餐后2小时血糖到了9.5 ，当然不能算是正常情况的，这种血糖值处于介于正常范围和糖尿病确诊值之间的情况，我们一般称之为糖耐量异常，是指人体对于食物摄入后的血糖控制已经开始出现了问题，如果不注意加以控制，可能一段时间以后，餐后血糖和空腹血糖水平都会全面超标，成为新发糖尿病的问题。

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对于空腹血糖6.0 ，餐后2小时血糖9.5这样的情况，与其等真正发展成糖尿病的时候再去干预控制，再去用药物来调理血糖，在这种血糖出现异常的初期阶段，及开始加强生活调控，是更好的办法，也是减少糖尿病发生风险的重要方面，如果能够在这个阶段严格地做好血糖控制，即使后期发展成真正的糖尿病问题，其心血管的大血管并发症和肾脏，视网膜等微血管并发症的发生几率，也会大大的降低。
因此，我们经常说的糖尿病的早发现，早干预，其实最好的干预时机，就是从糖尿病前期开始。加强饮食上的控制，注意控制日常饮食的摄入量，尽量避免高糖高脂饮食的摄入，多吃新鲜的蔬菜，水果选择低糖的水果，选择脱脂或低脂的奶制品，每日适量摄入，豆类蛋类都适量吃，控制好主食结构，增加粗粮杂粮的比例，这些方面，都是有助于血糖控制的健康饮食，保持合理的饮食结构，积极的控制摄入量，保持适量的能量摄入，尽量的做好热量摄入和身体消耗的平衡，就能够更好的控制好餐后血糖水平。

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除了饮食控制以外，运动锻炼的作用也不容忽视。如果您原来没有运动的习惯，加强运动锻炼，是调整血糖异常的重要方面，运动锻炼能够加强身体的葡萄糖代谢消耗，同时对于改善肌细胞，肝脏细胞的胰岛素抵抗，运动锻炼也是很好的改善方式，因此，通过坚持合理的运动锻炼，是控制干预高血糖的另一个重要方面，饮食调理控制摄入，运动锻炼加强输出，摄入和输出达到平衡状态时，血糖水平自然也就下来了。
【空腹|空腹血糖6.0，餐后2小时9.5怎么办？教你正确方法，调理高血糖】对于这位朋友空腹血糖6.0 ，餐后血糖9.5这样的情况，如果能够有效地通过饮食调理和加强运动，把血糖水平控制回到完全达标的状态，就更应该继续坚持这些方面的良好生活习惯，把血糖水平持续的控制好，我们的血糖代谢有一个“记忆效应” ，如果你能长期保持血糖代谢的活力，控制血糖在正常范围内，保持的时间越久，身体的获益就越大。