睡眠时间|经常失眠或半夜醒来？5个沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”

“怎么又睡不着啊？”
凌晨三点，阿明第三次入眠失败，明明很累，11点就安安静静地躺在床上了，眼看着时间一小时一小时地过去，他还是异常地清醒。
阿明有时好不容易睡着了，却半夜三更突然醒了，然后再也睡不着，第二天只能顶着天然的“烟熏妆”上班，整天都晕乎乎的，工作效率低下，有时还被老板责备。

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阿明实在太难受了：为什么会睡不着？到底怎样才能睡个好觉？
近年来，失眠已成为十大高度关注的疾病之一。中国科学院院士陆林表示，2018年涵盖中国10个地区的成年人失眠调查显示，近20%的人存在失眠症状。
怎样算是失眠？很多人误以为夜晚“睡不着”就是失眠，但其实失眠的情况有很多种，可以归纳为以下5种表现：

半夜醒来：正常人应该是一觉睡到天亮，而失眠者容易半夜醒来。
浅度睡眠：睡眠质量高者，可进入深度睡眠。如果总是在浅度睡眠中反复醒来，也属于失眠的情况。
入睡困难：入睡的速度变得缓慢，可能闭上眼睛需要两三个小时才能够入睡。
越睡越困：睡醒之后依然无精打采，没有感觉到睡醒之后全身轻松。起床后依然感到乏力。
思绪混乱：在睡着的过程中依然胡思乱想，还会引起夜晚多梦，神经处于紧绷状态。

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为什么会失眠？可能是肝脾不适发出的信号偶尔的失眠，可能与饮食和环境变化有关，如工作压力大、心事多、白天睡太久、睡前喝咖啡等兴奋饮料。
若是长期有失眠现象，就需了解具体的原因了。中医认为，人之所以失眠，多是因肝郁脾虚、脾胃不和导致的心神的证候——
气血不足：睡眠与血气有关。作为“人体血库”的肝脏必须储存一定的血量。人体血气不足、血虚则会导致人神不安，引起失眠。
肝郁气滞：肝胆脾胃气郁结变热，心灵肝火旺盛，就会表现出失眠、不安、紧张、失眠等疾病。
脾胃不和：肝郁脾虚、痰湿内阻、胃不和、卧床不安、痰热，也会引起的烦躁、失眠、烦躁症状。
肝火旺盛：心肝火旺。气有余就是火，肝郁时间长了，肝火就会冲击肝魂，扰犯心经，灼伤心脉，导致睡卧不宁。

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失眠可能引起多种疾病失眠不仅会影响我们工作时的精神状态，还会增加各种慢性疾病的风险，引起焦虑、抑郁等精神心理问题的发生：
肥胖：有研究数据显示，成人失眠时间短，与体重增加的风险呈反比。失眠者肥胖的可能是健康睡眠者的1.55倍。
免疫功能下降：睡眠质量与免疫功能之间存在很强的相关性。免疫细胞在夜间免疫反应达到高峰，而长期的睡眠限制和紊乱则会造成免疫细胞能力递减。
高血压、糖尿病：睡眠过少或睡眠过多，可导致高血压风险增高，同时还增加2型糖尿病的患病风险，这与睡眠被剥夺导致机体系统紊乱有关。
抑郁症：睡眠障碍跟抑郁和情绪是高度相关的两大类疾病，两个往往会有互为因果的关系。
老年人失眠增加老年痴呆风险：美国哈佛大学的一项研究显示，睡眠呼吸障碍患者夜间氧饱和度越低，白天嗜睡程度越高，认知功能就越差。

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