睡眠时间|经常失眠或半夜醒来？5个沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”( 二 )

5个沾床就睡的小技巧良好的睡眠需要调整睡眠节律、睡眠动力和放松。不少生活中不经意影响睡眠的行为模式和饮食习惯建议避免。

少喝咖啡因和水：咖啡因可帮助人维持情绪，但也会引起睡眠问题。咖啡因在体内的半衰期大约为6小时，因此不宜在午后或夜间过度摄入含咖啡因。
避免高强度活动，保持平静：人体为了应对白天的工作和学习，机体会处于应激状态，分泌大量的肾上腺激素，但若睡前仍处于这种状态，就会使大脑亢奋，不容易入睡。
作息时间规律：作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来，建议成人睡眠时间为7-8小时，青少年在此基础上增加1小时，老人则缩短1小时。
卧具要合适：一张舒服的床，会让人更容易进入睡眠状态。这也是为什么许多五星级酒店都会挑选软硬适中的床垫作为床上用品，给客人一个舒适的睡眠环境。
不做与睡眠无关的事：当身体准备进入睡眠状态，就要远离手机、平板、书本这些会影响睡眠的物件。这些物件容易让人沉迷，使人亢奋，导致错过最佳睡眠时间。

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中国医师协会叶京英主任表示，现在的年轻人普遍不太重视睡眠，在一周的时间范围里，有4天以上的睡眠是不足6小时，这属于频繁熬夜的标准。长时间的熬夜不仅可能让人“变丑”，身体出现浮肿、黑眼圈、面色蜡黄的情况，严重者甚至还会影响免疫系统，导致体内环境改变，抗肿瘤的能力下降。因此，发现有失眠问题，一定要及时解决，必要时寻求正规治疗。#清风计划##39健康超能团##癌症离你有多远#
参考资料：
[1]《2019国人健康关注度大数据出炉：失眠上榜十大高关注度疾病》.健康时报.2019-12-05
[2]《睡不好更易变胖？陆林院士：这些疾病都与失眠有关》.健康时报.2019-09-02
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