卡路里|多久才能达到减重目标并维持身材？你想知道的都在这里运动

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你可以从一个爆汗训练中获得很多东西，例如更强而有力的四肢或是更好的心情。但时不时会有个疑问涌上心头：到底要多久才能看见减重成果呢？事实上，看见你身体和心灵上的变化同时是个短程和长程的游戏。当然，毋庸置疑的是你能在间歇性训练、举重或瑜伽课后感受到心情上的变化，但说到增加肌肉线条或是减肥，不幸的是，这些事并非一蹴可几。
虽然对于减重与增肌的答案因人而异，但是：「我的学生们通常能在四至六周看见变化，而真正显著地改变通常需要八至十二周之后。」而且每个人的运动目标不同，也就是说这样的时间轴其实很不精确。
以下将会解释要减重、肌肉线条、体力增加所需要的时间以及方法。
【训练成效:多久才能达到减重目标并维持身材？】时间:维持训练量，可以在3-6个月看到成效
首先：每个人决定的减重目标都不一样，且每个人的减重起跑点都不一样。若你有超重的历史，或是你的家族中有类似历史，或是你有内分泌失调、心理疾病、或正在服用特定药物，那减重对你来说可能又更困难。
先将这些影响减重的因素摆在一边，说到减重，其实减掉卡路里才是最困难的。「基本上，若要在一星期内减掉1-2磅(0.25-0.5公斤) ，你每周需要减掉至少2000卡的热量。」
至于这些减掉的卡路里是否能让你的身材看起来有显著的不同，则需要考量到几种因素。美国运动协会2015的研究发现最少减掉2.93的BMI变化才能让人察觉到你身材上的变化。
而且技术上来说你可以靠运动来增加你的卡路里赤字，试想想：吃掉300卡路里的东西可能只需要几分钟，但要燃烧相同份量的卡路里则需要至少一个小时。
也就是说，如果有个运动能够明显的提升你燃烧卡路里的成果，那绝对是重训。根据Metabolism的研究，你的肌肉量决定了你燃烧卡路里的效率。而这个增加肌肉量的方式，你猜得没错就是重训。
高强度间歇训练也可以帮助延长燃烧卡路里的时间，比起一般的运动或是强度没那么高的有氧运动，高强度间歇性运动的受试者在运动完后持续燃烧卡路里的时间最长。
当然，减重是一个复杂的、多因素影响的过程。卡路里赤字、重训和有氧训练的组合能加速你想要达到的减重目标。
【训练成效:多久才能看到肌肉量增加？】时间：肌肥大/每个星期3-5次训练，每组6-12下x3-5组，约使用75-85%的力量
健力/每个星期2-4次训练，每组1-5下x4-6组，约使用85-100%的力
你很有可能在一次重训后就明显感受到你的肌肉量增加。根据研究：这是因为一种叫做暂时性增肌的现象，也就是你的血流、氧气量会在你举起一个极重的物品时全部集中到你的手臂上。虽然是暂时的，但你可以想象那将会是你六到八周后肌肉会呈现的样子，如果你是一个新手的话，在正确训练的前提下会成长得非常快。但是：「这些肌肉的变化也会因人而异，因为有太多因素会影响增肌了」