卡路里|多久才能达到减重目标并维持身材？你想知道的都在这里( 二 ) 运动

影响肌肉量增加的最大原因是：蛋白质。「你每日蛋白质摄取量会影响到你肌肉的生成。」建议若想要增加肌肉量，每天应该要摄取你体重1:0.5到0.8克的蛋白质。
肌肥大：至于想要达到目标肌肉量的健身计划，每个星期三到五次的重量训练，重复循环六到十二次，并持续3-5组，达到你75到85%的最大肌耐力，就会是你最佳的训练菜单。
若你不确定你的最大肌耐力，那就随便选一组重量，然后当你在最后一次循环，觉得困难重重且非常疲惫，那就会是你的最大肌耐力。需要注意循环之间的休息最好不要超过60秒。
若你的目标不是要有明显的二头肌（肌肥大）而是想尝试你最重可以举多重（最大力量）呢？那么食物在这里一样扮演着重要的角色。「将你获得的营养想像成燃料，若你没有足够的营养支撑你的身体，那你就没有体力可以达到你的最大重量训练值。若你想要增加你的肌耐力，增加卡路里绝对会有帮助。」
【卡路里|多久才能达到减重目标并维持身材？你想知道的都在这里】健力：至于能够帮助你达到最大重量目标的训练，推荐每个星期二至四次的重量训练，每组重复一至五次，并持续4-6组，达到你85到100%的最大肌耐力，且每组休息时间为三至五分钟。