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内容标签：透支肌肉合成疲劳管理
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“练到透”是传统健身健美界根深蒂固的观念。毕竟， “一分耕耘一分收获、勤能补拙”在各行各业中都是通理。然而在健身房训练方面，当这种思想过度发挥的时候，将带来深重灾难。
首先“练到透”这个概念非常的抽象，无法被确切衡量。每个人的痛阀耐受力不一样，将一般人的“透”放在某些训练狂身上，可能只算刚开始......所以后者往往更容易受创。他们对“透”是这样理解的：将肌肉练到精疲力尽、不能收缩、好像坏死......
——这种透并不能与收益划上等号。
视频讲解版：

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普通健身爱好者不该练到透的3大原因：
●训练后触发的肌肉合成时间是有限的
研究表明，训练后蛋白质合成时间至多不超过48个小时(自然健身爱好者) 。大多数情况下，蛋白合成速率在训练后36个小时内提高，然后逐渐恢复到基线水平。这并不是什么“科技前沿”的研究，科学家们在数十年前就发现了这一现象。
所以， “延迟酸痛越强，肌肉合成越多”的想法是完全行不通的。过量酸痛会让肌肉无法在恰当的时间内恢复过来，意味着你降低了训练频率，也降低了肌肉再次合成的机会。
——每次训练多练一些肌群，但每个肌群采用较低训练量，不练到透，是更实用的想法。

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●“练到透”与渐进负荷有冲突
长期练到透，逐渐叠加的疲劳累积会扼杀训练热情、降低训练质量，以至于你无法再渐进负荷(提高训练的难度) 。
我们假设两个新手的天赋水平差不多：
第一人深蹲最初30KG ，每次练到透， 3个月后勉强达到了50公斤；
第二人深蹲最初30KG ，不追求透，但求合理规划， 3个月后稳定达到100公斤。
——这两种人的身体和心理状态将是天差地别的，第一种进步轻微而且已经走到头了；第二种体格突变而且越来越自信、还有无限的进步空间。

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●日常整体压力管控
大部分人不是职业运动员，不是每天只有吃睡练。我们必须面对工作、学习、养家糊口的压力。

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