上了年纪总是半夜醒来？医生：避开3个睡眠习惯，做好4点有助改善随着养生意识的逐渐提高

随着养生意识的逐渐提高，现在的我们也越来越注重身体的保养。除了三餐少油、少盐以外，日常的不良习惯也改变不少。然而即便如此，随着我们年龄的增大，越来越多的健康问题发生在我们的身体，比如半夜醒来总是难以入睡。
睡眠是我们人体的自然机制，长时间睡眠不良很容易累积睡眠债，不仅严重影响身体正常机能的运作，也会造成巨大的心理负担。而拥有一个良好的睡眠，除了能提高工作效率，还能给身体健康带来益处。那么中老年人该怎么维持一个良好的睡眠，我们一起来看一看。

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中老年后为什么会睡眠质量下降？
众所周知，随着年龄的增长，我们的睡眠质量会严重下降。根据对2559名成年人的调查发现， 10.5%的40多岁和50多岁男性每周晚上半夜醒来3次或以上。中老年后为什么会睡眠质量下降？原因不外乎三种：

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首先，尿频是中老年人最常见的睡眠质量下降的原因。他们中的大多数人醒来时都是因为尿急。小时候，一旦睡着，一直到早上才醒，但中老年人半夜起来上厕所的情况并不少见。肾脏和膀胱等泌尿功能可能会恶化，排尿次数可能会增加。对于男性来说，膀胱下的前列腺可能会变大并增加晚上醒来的概率。

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其次，随着年龄的增长，中老年人的基础代谢会下降，因此我们需要更少的睡眠。一般10年缩短10分钟左右，平均睡眠时间25岁7小时， 45岁6个半小时， 65岁6小时。如果我们试着和年轻时一样多的睡眠时间，我们自然会睡得更轻。

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最后，尤其是对男人来说，当他们衰老时，上床睡觉的时间又早，每次睡眠的时间只能维持2-3个小时，这将导致半夜清醒过来。在门诊的时候，老年朋友总是抱怨说，睡了2-3个小时就醒了，醒了只能看电视或者看手机。如此往复，中老年朋友的睡眠质量肯定会大打折扣。
此外，睡前喝酒永远不会带来良好的睡眠。有时候，或许喝点小酒可以帮助我们入睡，但我们的睡眠会变得更轻，而且我们更有可能中途醒来。值得一提的是，酒精具有利尿作用，让人更容易有小便的冲动。

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避免半夜醒来3种错误的睡眠习惯
在现实生活之中，很多中老年人睡眠质量下降，都有错误的睡眠习惯，就是“睡得太早”、“长时间躺在床上却睡不着”以及“午睡太久” 。相反，有很多人可以通过改变这三个错误的睡眠习惯，可以在很大程度上减少半夜醒来的几率。
1、睡得太早
首先，睡得太早是指晚上20：00或21：00早点睡觉。尤其是随着年龄的增长，我们往往会感到疲倦，许多人总会过早入睡。实际上，早睡的问题是“在我们无法入睡的时候试图入睡” 。我们人体通常在睡前2小时左右开始准备入睡，核心体温开始下降。实际上，在这之前，我们的核心体温最高，是一个难以入睡的时期。因此，即使我们睡不着，只要躺下，我们的身体也会机械地睡觉。

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2、长时间躺在床上却睡不着
或许长时间躺在床上，对我们来说是一种享受。但是现在已经发现长时间躺在床上而不睡觉的经历会加剧失眠。长时间躺在床上的最大问题在于，它会导致我们在床上的时间与实际睡眠的时间之间产生很大的差距。在很多研究中， 65岁的老年朋友平均睡眠时间刚好超过6小时，而70岁的老年朋友平均睡眠时间不到6小时。很显然，如果我们尝试睡8个小时，而长时间躺在床上睡不着的时间，占据我们睡眠时间的大部分，我们在第二天肯定会觉得很难受。