上了年纪总是半夜醒来？医生：避开3个睡眠习惯，做好4点有助改善( 二 ) 随着养生意识的逐渐提高

3、午睡太久
或许，中午小睡有一些“好处” ，比如让我们在下午的工作中不太可能感到困倦或疲倦，但问题是“小睡时间过长” ，实际上并不利于健康。当我们睡眠时间超过30分钟，更容易进入慢波睡眠，这会大大减少夜间慢波睡眠，降低主要睡眠质量。其实大家可能都有过这样的体验，那就是中午午睡一小时，醒来之后总会感到昏昏沉沉，甚至到了晚上总是会难以入睡。

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中老年人该如何维持睡眠质量？
对于老年朋友而言，一夜好眠无论是对精神，还是身体都有极大的好处。尽管衰老会导致老年人的睡眠质量下降，但是我们完全可以改善自己的睡眠质量，以促进健康。老年朋友想要保持一个良好的睡眠质量，做好以下4点可能会改善睡眠问题。
首先，我们一定要创造一个良好的睡眠环境。一般来说，室温在20度左右较为良好。温度过高过低，都会导致睡眠质量下降。在睡前1-2小时，我们可以将灯光稍微调暗，闭目待上一段时间之后，感觉想睡，迅速关闭灯光，保持一个相对黑暗的环境。

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其次，我们一定要作息节律。一般来说，假如我们起床、睡觉的时间都在一个恒定的状况，长此以往，我们的大脑会形成一个生物钟的节奏。此外，无论多么的忙碌，一定要在早晨起来，洗漱完毕之后，及时地吃早餐可以锻炼胃肠道并调节生物钟的节奏。
第三点，我们在晚饭的食物选择上，尽量放在甘氨酸含量丰富的鱼类和贝类，例如虾、扇贝、鱿鱼、螃蟹和箭鱼。研究表明，甘氨酸可以作用于大脑的生物钟以调节睡眠节奏。值得注意的是，一定不要在睡觉之前吃东西，尤其是难以消化的食物。
【上了年纪总是半夜醒来？医生：避开3个睡眠习惯，做好4点有助改善】最后，我们要养成记录“睡眠日记”的习惯。就寝时间、实际入睡的时间、中途醒来的时间和持续时间、醒来的时间。醒来后立即记下上述数字，并绘制自己稍后实际入睡的时间。如果我们小睡，也应该记录下来。将此睡眠日记保留两周，然后计算自己的平均每日睡眠时间减去醒来次数。假设我们已经计算并发现平均睡眠时间为五个半小时，那么就提早睡半个小时。其中的关键是在规定的就寝时间之前不要睡觉，无论有多难我们也要尽量避免，因为这会影响我们晚上的睡眠。