危害仅次于癌症！这种病如何预防？如何抓住治疗黄金期？一文读懂 _健康小知识

今天是联合国糖尿病日
今年的主题为“教育保护明天”
旨在警醒人们
糖尿病患病率正在逐年升高且呈年轻化趋势
提高患者自我治疗、自我监测的技能
做到早预防、早发现、早治疗尤为重要
危害仅次于癌症！
专家讲解糖尿病预防与治疗的新进展
糖尿病是一种代谢性疾病，典型的临床表现有“三多一少”（多尿、多饮、多食、体重下降）。空腹血糖大于或等于7.0mmol/L（毫摩尔每升）或餐后两小时血糖大于或等于11.1mmol/L（毫摩尔每升）或糖化血红蛋白大于或等于6.5% ，就可以诊断为糖尿病。
糖尿病对人体的危害仅次于癌症，已成为现代病病种中的第二大杀手。因此，全世界对糖尿病都予以关注和重视。根据“国际糖尿病联盟”最新发布的《2021IDF全球糖尿病地图》，十年间，我国糖尿病患者由9000万增加至1.4亿，增幅为56% 。糖尿病患病率居高不下。
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听专家介绍糖尿病的危害讲解糖尿病预防与治疗的新发现、新进展
糖尿病如何预防？
抓住“糖尿病前期”可逆转
糖尿病与一些疾病以及不良的生活方式密切相关。研究发现，年龄大于或等于40岁，高血压、血脂异常、超重与肥胖、有糖尿病家族史等都是糖尿病的高危因素。如果空腹血糖大于6.1mmol/L（毫摩尔每升），或者餐后两小时血糖大于7.8mmol/L（毫摩尔每升），但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期” ，是糖尿病的极高危人群。
一项统计显示，在我国糖尿病前期的发病率大约是15.5% ，如果不给予良好的控制，每年大约有5%~10%的糖尿病前期个体发展为糖尿病。

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南开大学医学院教授母义明表示，血糖比正常人高，但是没达到糖尿病的诊断标准，诊断之前到正常之间的这一段就叫糖尿病前期。在中国成年人当中，糖尿病前期的人数甚至超过了糖尿病人的人数。抓住糖尿病前期是预防它变为糖尿病的最佳时期，这段时期如果发现血糖异常，经过合理饮食、运动，必要情况下配合一些药物治疗，就会逆转。
如何防控糖尿病？
这些“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱
01吃干不吃稀吃硬不吃软
长期摄入高热量、高能量的食物，可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。已经得了糖尿病的患者，要避免高升糖指数的食品。分享一个吃主食的小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软” 。

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妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高珊表示，稀的食物最常见的就是粥，无论是米粥，还是加了杂粮的粥，由于熬煮时间长，植物细胞壁被破坏，吸收速度加快导致血糖快速升高。干饭、米饭等主食升糖速度相对就慢一些。
02控糖不意味着一点甜的都不能吃
不过，控糖也不意味着一点甜的都不能吃，只是要适量地吃。
高珊表示，希望大家能够吃自然甜的食品， 80到100克的水果，一天可以吃1到2次并且随餐吃，这样对血糖不会构成很大的影响。要限制吃代糖产品，近年来更多研究都发现，代糖产品对于健康，对于胰岛素抵抗、炎症、心脑血管疾病的风险，依然有很大的影响。
03推荐有氧运动肌肉阻抗运动
【危害仅次于癌症！这种病如何预防？如何抓住治疗黄金期？一文读懂】适当运动能消耗机体能量，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少脂肪含量，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。