昨天看到一个视频很有意思|经常吃米饭和经常吃面食,哪个更健康?健康吃主食,记住3个原则( 二 )
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米饭和面食别再争了 , 这么吃主食更健康
原则一:别那么“专一” , 来点新花样
在米饭和面食的基础上 , 多吃点粗粮 , 比如玉米、红薯、糙米、红豆等等 , 可以单独蒸熟吃 , 也可以混合在米饭和面条里吃 。 很多人有肠道问题 , 平时排便困难 , 改变主食结构增加粗纤维 , 或许会让你的肠道轻松一点 。
原则二:关注食材本身 , 少放调味料
以八宝粥举例 , 它也可以作为主食 , 添加了其他杂豆和米 , 吃起来更丰富 , 但是有的人爱吃甜食 , 在里面加入很多白糖一起熬煮 , 这样的主食吃起来就容易发胖 , 还有可能导致血糖升高 。 吃面条也是如此 , 少放油和盐 , 少放豆瓣酱 , 口味淡一点更健康 。
原则三:主食分量少一点 , 多吃点菜
慢病患者和肥胖人士 , 应减少主食分量 , 多吃点菜 , 也可以先吃菜、喝汤 , 感觉肚子差不多饱了再吃主食 , 这样能帮助你控制血糖、血脂水平 , 降低体重 。
总结一下 , 饮食和健康关系密切 , 互相影响 , 但是饮食的范围很广 , 不能只从主食上找原因 , 还有可能是你吃多了、口味重了、运动少了 , 再者 , 主食也可以吃得很健康 , 分量少一点 , 杂一点、搭配蔬菜一起吃 , 都是不错的办法 。
【昨天看到一个视频很有意思|经常吃米饭和经常吃面食,哪个更健康?健康吃主食,记住3个原则】来源:民福康养生堂
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