春季减肥，多吃“4种减脂菜”，少吃“3黄2白”，低卡饱腹又解馋

春季减肥，多吃“4种减肥蔬菜” ，少吃“3黄2白，低热量饱腹充饥” ，选对食物，让你吃得营养，既不饿又不发胖，一起来看看吧！

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3种高热量的黄色食物
榴莲
榴莲因其丰富的营养价值和独特的口味而被誉为“水果之王” 。但榴莲含糖量高、脂肪含量高、水分含量低，所以肥胖者和糖尿病患者最好不要吃或少吃，否则会危害健康。

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每天吃榴莲最好不要超过100克，否则容易导致肥胖。
蛋黄
蛋黄的蛋白质含量高于蛋清。但蛋黄中的胆固醇高达300毫克。含量很高，所以平时适量摄入即可，即使我们没有心脏问题，也不建议吃太多蛋黄。

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浴霸
浴霸看似清淡，实则热量很高。这主要是由于它的生产工艺。腐竹的主要成分是大豆，其中含有大量的蛋白质。

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因为是浓缩豆浆，所以热量不低。腐竹大约有100克。 461卡路里，比米饭的热量高很多。
2种热量高的白色食物
汤圆
一口汤圆，皮热、香甜、软糯，各种馅料香甜流淌。

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想必是很多女生都爱吃的甜品之一，但是汤圆属于高糖高脂肪的食物。但是对于想减肥的粉丝来说，汤圆就是热量炸弹。

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四个大糯米汤圆的热量相当于一碗米饭，而且糯米很粘，不容易消化。
西瓜种子
瓜子可能是最传统的休闲食品了。如果你有东西吃，你就不会觉得饱。

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让人越吃越想，欲罢不能。也会加入一些糖或者其他的配料，让瓜子的口感更好，但是热量也会增加，所以瓜子也确实是高热量的食物。平时建议瓜子每天不要超过100克。

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4种绿色食品低热量营养
芦笋
推荐食谱【水煮芦笋】
材料：芦笋300克，大葱、姜、蒜、辣椒小米、酱蒸鱼
1、先将300克芦笋洗净，去掉老根，然后去皮。

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老根一般是底段。剥的话，主要是老的，靠近顶部的一般都是嫩的，不用剥。
2、切好后，从中间一分为二。
3、接下来准备葱、姜、蒜和辣椒小米， 2瓣蒜切末， 2根小葱卷起切丝，姜切成细丝， 2辣椒小米切半切细丝。

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4、切好后，将生姜、小米椒、葱花放入水中浸泡。将葱花泡发后，就是一个漂亮的葱花卷啦！

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5、锅中烧开水，在沸水中加入一勺盐和一勺油，然后将芦笋放入水中焯一下，煮2分钟就熟了。
6、取出，控制好水分，装盘，然后倒入一大勺蒸鱼酱油。

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7、加入蒜末、葱花、姜末、辣小米、一勺热油，美味的水煮芦笋就做好了。
时令芦笋，清新可爱，更适合简单的烹饪。随着气温逐渐升高，水煮的烹调方式是各类新鲜蔬菜的首选。