这5物或是降血糖“高手”，建议多吃些( 二 ) _健康小知识

对于高血糖患者来说，主食的选择确实应该适当摄入一些粗粮，因为那些精细的主食含有一定的淀粉，会使血糖水平升高。
燕麦是我们平时吃的一种粗粮，所以高血糖患者在日常生活中吃一些燕麦是有好处的。但是要注意！吃燕麦并不能直接降血糖，希望高血糖患者不要把降血糖的希望寄托在吃燕麦上。

文章图片
大家可以理解为吃燕麦可以避免血糖升高，但不能降低血糖水平。
医生：这5物或是降血糖“高手” ，建议多吃些
1.苦瓜
苦瓜是一种常见的食物，糖尿病人在平时可以适当食用苦瓜，苦瓜当中含有皂甙和多糖，与胰岛素相似，能促进胰岛素的释放。
另外，苦瓜肉质细嫩，富含多种营养成分，维生素C的含量很高。但需要注意的是，苦瓜性寒，一定要注意用量，吃多了可能会引起肠道不适。

文章图片
2.山药
对于糖尿病患者来说，山药也是不错的选择。
山药中含有大量的粘性蛋白质，能有效抑制餐后血糖升高，同时避免胰岛素分泌紊乱，稳定血糖水平。
此外，山药当中还含有胰岛素分泌所必需的镁元素和锌元素，能促进血糖代谢的维生素，以及防止糖堆积的分解代谢酶，可以说是高血糖的“克星” 。

文章图片
3.紫菜
紫菜不仅含有丰富的膳食纤维和维生素，还含有藻类特有的藻胆蛋白，因此，也成就了它的保健功效。紫菜不仅可以帮助抗衰老、降血脂、调节血糖，还可以补血、补血。
而且，紫菜的价格非常亲民，高血糖患者在吃饭的时候可以用紫菜配瘦猪肉或者虾皮，或者只直接做紫菜汤食用，非常美味。

文章图片
4.番石榴叶
很多人不知道番石榴叶也有降血糖的作用，番石榴叶含有大量的酚类化合物，对软化血管、降低血脂和血糖含量有非常好的作用。
而且，番石榴叶中含有铬元素，它可以促进人体内糖和脂肪的代谢，防止糖在体内过度堆积，提高患者的糖耐量，增强胰岛素的敏感性，进而达到降血脂、降血糖的效果。

文章图片
5.南瓜
南瓜中含有果糖，这种物质能抑制葡萄糖吸收，与人体内多余的胆固醇结合，具有预防高胆固醇血症和动脉硬化的作用。
现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等多种有益物质，能促进胰岛素分泌。糖尿病患者每天煮100克南瓜，对改善症状有很好的作用。

文章图片
延伸：如何控制血糖水平？
1.多吃杂粮
普通人的主食一般以米、面为主，但高血糖人群更适合多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等杂粮。
这些食物中有较多的无机盐、维生素，富含膳食纤维，膳食纤维具有降低血糖水平的作用，可以帮助人体更好地控制血糖。

文章图片
2.勤加锻炼
血糖比较高的人，需要经常地进行体育运动，以通过运动的方式来消耗体内过多的糖分，从而能够达到快速降低血糖的效果。
不仅如此，经常进行体育运动锻炼的人，身体的机能很容易会被激活，从而会增强机体和器官的活性，能够增强胰腺的功能，自然就可以对控制血糖起到不错的效果。