医生提醒：很多病都不是病，只是人老了！这些变化很正常( 二 ) 著名老年病学家约翰·邓洛普曾

1、蛋白质
蛋白质对健康的意义重大，老年人的蛋白合成能力降低，利用率也低，容易出现“肌少症” 。
老年人在饮食上，一定要注重蛋白质的补充。指南建议，老年人应每餐摄入蛋白质25~30g 。日常生活中，适合老年人食用的高蛋白食物有瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。
为了促进老年人对蛋白质的消化吸收，提高利用率，肉类可以剁碎或搅泥。如果日常饮食无法满足蛋白质需求，可在医生的指导下食用蛋白粉等营养品。

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2、碳水化合物
碳水化合物是热量的主要来源，不过老年人的糖耐量低，为了防止血糖和血脂升高，建议每天摄入碳水化合物占总热量的50~65% 。注意避免摄入过多的蔗糖，多吃根茎蔬菜、粗粮、杂粮、薯类等，比如燕麦、糙米、豆荚等。
3、脂肪
脂肪主要用于提供能量，还可合成内分泌激素、胆固醇等。老年人消化脂肪的能力下降，建议摄入脂肪占膳食总能量的20~30% ，不要过多。
要注意的是，脂肪分为不饱和脂肪（健康）和饱和脂肪（不健康），老年人应避免摄入过多的猪油、牛油等饱和脂肪，适量摄入橄榄油、菜籽油等单不饱和脂肪，也可以从蔬菜、坚果中摄入多不饱和脂肪酸，以及从豆类、鱼类中摄入n-3脂肪酸。

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4、矿物质
矿物质也称无机盐，是构成人体组织、维持水电解质平衡和机体酸碱平衡的重要物质。老年人吸收能力下降，最容易缺钙、铁等矿物质。
因此，对于50岁以上人群来说，建议每天摄入钙1000mg、铁12mg 。为了预防老年性营养性贫血，还要注意维生素B12、维生素B6、叶酸以及锌、硒元素的摄入。富含矿物质的食物有很多，谷类、蔬菜和水果等都可适量食用。
5、维生素
维生素可以调节机体代谢，老年人容易缺乏，在饮食上应多摄入富含维生素的食物，尤其是维生素A、维生素D、维生素B1、维生素C等。
富含维生素A和维生素D的食物有牛奶，富含维生素B1的食物有瘦肉、豆类、坚果等，富含维生素C的食物有西红柿、辣椒、柑橘类水果、草莓等。

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随着年龄增长，我们的身体肯定大不如前，但对一些正常的衰老现象，没必要当成疾病来治。你同意这个说法吗？