时间|熬夜过后，如何减少“熬夜损伤”？专家总结了6个补救方法材料|摄图|损伤|生长激素|补救

睡觉睡到自然醒
数钱数到手抽筋
是很多人的梦想
但梦想很丰满，现实很骨感

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图：摄图网
平时工作忙、应酬多
不得不挤走睡眠
来填补白天不够用的时间

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即使无所事事
也不愿提前睡觉
非得拖到夜深人静才肯上床……
一个熬夜的晚上
都可能让你悄悄长胖
为什么“熬夜”会长胖呢？
"为伊消得人憔悴"，让大家都以为"睡少了会瘦"。然而，研究结果却啪啪打脸。为什么长期熬夜会变胖？主要是这两个原因……

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01
睡眠不足，代谢下降
熬夜会影响我们的生理时钟，从而影响新陈代谢。睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠，生长代谢就会变得迟缓。

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这样大量本该在睡眠中消耗的脂肪便堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。

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02
睡不好吃更多
经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加。尤其熬夜时候吃的都是高热量食物，吃进去又无法及时消耗，热量就会转化为脂肪，使人发胖。

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熬夜之后体内的相关激素失调，当控制食欲的激素失常后，你的大脑会从根本上与胃失去联系。你在不饿的时候会误以为自己饿了，进一步刺激对食物产生难以抗拒的渴望，从而使你不断堆积脂肪，越来越胖。

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那如果不得已需要熬夜，饿了，该怎么办呢？重要的在于，怎么吃，吃什么？

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如何选择健康的宵夜？
1、高蛋白、低卡路里，营养价值高；
2、易消化，不给肠胃增加负担；
3、高膳食纤维，有一定饱腹感，食用后不影响入睡。

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“熬夜”除了长胖
还会伤害身体这些部位
伤心神
睡觉能让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。

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伤津液
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。

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所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮，而不是清热解毒的凉茶来败火。