好身材要重视提臀瘦腿，那么，只用弹力带怎么锻炼臀部？减脂

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可以说，在当下，有越来越多的女士朋友开始重视臀部训练，虽然她们的目的很简单就是为了让身材变得更好，但是，通过规律的臀部训练，我们能够收到的好处可不只是身材。那么，练臀的好处有什么呢？如何锻炼臀部肌肉，实现提臀瘦腿的目的呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：臀部训练的好处对于多数年轻朋友来讲，练臀的最大目的就是为了修饰臀部的外形，从而让身材变得更好，但是，通过臀部训练所能够得到的好处可不仅仅是身材，比如：
1.稳定基础代谢
我们知道，随着年龄的增长和减脂行为的发生，我们的基础代谢就不同程度的下降，导致基础代谢下降的一个重要原因就是肌肉的流失，而臀部作为一个大肌群之一，对其进行规律的训练，则可以降低肌肉流失的风险，从而稳定基础代谢，进而则是有利于减脂与减脂后的保持。

2.有利于减脂
臀部训练除了可以稳定基础代谢而有利于减脂以外，其训练本身所产生的消耗也非常可观，在控制好饮食的情况下，即使不做有氧运动，只是通过配合臀部训练的方式也可以瘦得相对较快。
3.有利于稳定骨盆，保护腿部以及腰部的健康
除了减肥与塑形以外，臀部训练的最大优势就是在于它对健康的促进作用，具体来讲，就是臀部训练可以稳定骨盆，改善髋关节的灵活性以及稳定性，可以改善臀肌无力的问题，从而减少腿部以及腰背的代偿，进而起到保护腿部以及腰背部的问题。

4.提高全身的稳定性与平衡性
臀部是人体最大的肌肉群之一，它可以有效地帮助我们提高全身的力量和稳定性。特别是对于那些经常进行下肢运动的人来说，如跑步、跳跃、踢足球等，拥有强壮的臀部可以更好地支撑身体，减少受伤的风险。

总之，臀部训练的好处非常多，无论是从健康还是美观的角度来看，都应该重视臀部训练。

第二：提臀与瘦腿的关系虽然说已经有很多朋友越来越重视臀部训练，但是，也有相当一部分朋友排斥臀部训练，因为她们会担心臀部训练会让双腿变粗，其实真的没有必要担心，因为对于女性来讲，增肌非常的困难，对于大多数女士朋友而言，我们所做的那点训练量也达不到让腿部变粗的一个状态。
另外，从臀腿部的比例来看，通过规律的臀部训练，可以抬高臀线，从而在视觉上让双腿看起来更加修长，这就会在一定程度上起到修饰腿部线条的作用。

还不不得不提的就是，进行规律的臀部训练，可以激活臀部肌肉，改善臀肌无力的问题，如此一来就会减少腿部肌肉的代偿问题，这样不仅可以保护膝关节，还可以在一定程度上起到修饰腿部形态甚至是瘦腿的作用。
所以，只是从外形来看，规律的臀部训练，可以修饰整个臀腿比例，从而让双腿看起来更加修长均匀。那么，如何进行臀部训练呢？这也正是接下来要说的事情。