5种失眠帮凶食物，睡前最好少碰！助眠高手的，睡不好可常吃( 二 ) “辗转反侧

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合” ，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦;褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。
而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。

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核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量
美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E ，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
豌豆，多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg 。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。
【5种失眠帮凶食物，睡前最好少碰！助眠高手的，睡不好可常吃】每100克豌豆，最高含钙量约100mg ，是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控;而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现，缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。