到底应该睡多长时间才是科学标准的呢？很多人认为一定要达到八小时的睡眠才是健康的睡眠！其实...|别再被“8小时睡眠论”给忽悠了！掌握3个技巧，睡够90分钟也能精力充沛到底应该睡多长时间才是科学

到底应该睡多长时间才是科学标准的呢？很多人认为一定要达到八小时的睡眠才是健康的睡眠！其实并不是这样， “8小时睡眠论”并非适用每一个人，睡眠多长时间取决于每个人的睡眠需求。不是睡眠时间越长就越好！

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“8小时睡眠论”正确吗？
无论是睡眠时间长或者短，只要白天你的精力、体力、脑力很好，不影响第二天的学习，工作和生活，就都是健康的睡眠。
按照世卫组织的睡眠建议，一个儿童应该是十小时左右，一个成人是七到八小时左右， 60岁以后的老人再而三6小时左右，但这仅仅是一个参考，也是因人而异的。
比如说一个人的睡眠，如果入睡快、深睡眠时间长，少梦，那么他的睡眠质量比较高，六小时左右就可以。如果有的人入睡时间很慢，多梦浅，睡眠时间长，那么他可能需要十小时左右才可以。睡眠质量才是我们应该追求的，而不应该刻意地去追求能睡多长时间。

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教你3个小技巧，睡够90分钟也能精力充沛
上面了解到一个人的睡眠质量远远比睡眠时长要重要得多，比如说你高质量睡了七个小时，绝对会比你低质量睡了12个小时，感觉更精神，而你的精神状态，也绝对会影响你一天的工作效率和生活、心情。
那么如何能拥有高质量的睡眠呢？
首先，对于高质量睡眠来说，最关键的就是刚开始睡的90分钟，这也是睡眠的“黄金90分钟” 。
因为入睡后的90分钟决定大脑和身体的状况。当我们入睡八到十分钟后，就会进入最长的深度睡眠状态，也就是快速眼球运动，那这个时间段会持续90分钟。
这个阶段是释放压力和身体排出废物的最有效时间，如果这段时间我们迟迟不能入睡，或者是睡得不好，被人打扰，那么不管睡了多久，第二天会仍然没有精力的，所以在晚上，当最初的困意来的时候，我们一定不要去忽视它。

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如果坚持挺着不睡，就没有办法真正地进入“黄金90分钟”的深度睡眠了，但有的时候我们就算困，晚上可能还要加班，还要做完家务，那遇到这种情况，我们应该怎么办呢？
最好的办法还是保持和平常一样上床的时间，打一个比方，每天11点就有点困了，那我会先上床睡90分钟。在睡了这黄金90分钟后，如果后面我能起得来，我就会再起来做事，但是如果我起不来了，我就会比平常早起一到两个小时，把没做完的事做完。这样都会比你晚睡和多睡来得更有精神一些。

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第二个就是怎么让我们的困意能早点来呢？
有研究表明，体温和睡眠的关系，体内温度和体表温度的差值越小，我们的睡意就会越浓。人的体表温度，白天会降低，到了晚上会增高。如果能让体表温度曾得越高。让我们体内温度散热，这样差值越小，我们就会越困。
那泡脚就是让体内能够迅速散热的很好方法，比如在睡觉90分钟前，我们去泡20分钟的脚，通过热水泡脚，在短时间内散发体内的热量，增高体表的温度，或者有的小姐妹喜欢泡澡的话，在睡觉90分钟前，泡澡15到30分钟也是同样一个道理。
这里建议大家可以使用中药足浴包，比如用艾叶，益母草，红花，生姜，当归，川芎，丹参，独活等材料，组合搭配在一起来泡脚，不仅可以起到助眠的作用，还可以起到祛湿排寒，活血等作用，尤其对手脚容易冰凉的状况有很好的改善。